Lägre rygg eller höftsmärta kan härröra från en mängd olika källor eller medicinska tillstånd. Ett sådant tillstånd, sacroiliit, kan orsaka en stor mängd inflammation, obehag eller smärta i din rygg och höft. Din läkare kommer sannolikt att ordinera en träningsplan för att hjälpa till att lindra symtom som är förknippade med detta tillstånd förutom smärtstillande läkemedel. Dessa övningar kan utföras antingen i terapeutisk miljö eller i ditt eget hem.
Definition
Sacroiliac joints förbinder din nedre ryggrad och bäcken, och när en eller båda blir inflammerad kallas tillståndet sacroiliit. Denna inflammation kan orsaka rodnad eller svullnad i den här delen av kroppen, vilket leder till smärta eller obehag när du rör dina ben eller torso. Förlängda stående eller klättra trappor kan förvärra detta tillstånd och orsaka ökad smärta. Behandlingar för sacroiliit inkluderar smärtstillande medicin, massage och terapeutisk träning. Rådgör med din läkare innan du gör övningar för att se till att de är säkra för dig.
Quadriceps Stretch
De stora musklerna som sprids längs din främre lår och i höftledet kallas din quadriceps. Dessa muskler kommer från din höft och kan bli inflammerad med sacroiliit. Stund, böja en av dina ben på knäet till ca 90 grader så att hälen ligger bakom ryggen. Använd din arm på samma sida av din kropp för att ta den hälen med handen. Dra försiktigt upp på hälen så att du känner en sträcka i framsidan av låret och genom din främre höft. Håll den här positionen i några sekunder innan du släpper ut hållaren och återgår till startpositionen.
Benägen benliftar
Benägna benlift kan hjälpa till att lindra smärta i höften och stärka de omgivande musklerna. Medan du ligger platt på magen på en bekväm yta med dina ben helt förlängda, använd din skinkor muskler och hamstrings för att lyfta en av dina ben upp mot taket. Försök inte tvinga ditt ben något högre än din kropp tillåter. Håll denna lyftposition i några sekunder innan du sänker ditt ben till startpositionen.
Hip Stretch
Höftsträckning kan hjälpa till att lindra smärta i höften tillfälligt. När du ligger på din rygg, skjut en av dina fötter på sidan av ditt motsatta ben i en långsam, styrd rörelse. Detta kommer att göra att höften på den sidan ska "öppna" eller rotera externt. Om det görs korrekt kommer dina ben att formas som en figur 4. Håll den här positionen några ögonblick innan du skjuter benet tillbaka till startposition.
