Överdrogen i magen varierar från vikt i lår, höfter och armar. På grund av sin närhet till de stora organen, ökar magefett - vilket kallas visceral - risken för högt kolesterol, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Fett i de avlägsna områdena kallas subkutan och ligger under huden. Det bästa sättet att smälta alla dessa pounds bort är genom en solid träningsrutin. Genom att minska din totala vikt och toning dina muskler, kommer du att ge din kropp en smalare, mer passande utseende.
Steg 1
Välj en form av kardiovaskulär träning som appellerar till dig. Running, trappklättring, simning, rodd och cykling är alla bra former att välja. Gör intervallträning med dina träningspass för att du ska kunna maximera dina kaloriförbrukningar. Börja med en lätt uppvärmning i fem minuter, träna sedan med hög intensitet för 20. Minska intensiteten till låg i 40 sekunder och öka sedan igen. Alternera fram och tillbaka i 30 minuter och avsluta med en lätt fem minuters nedkylning.
Steg 2
Mäta alla dina fokusområden med vikt träningsövningar. Inkludera så många sammansatta övningar i denna plan som möjligt. Dessa arbetar mer än en muskel åt gången, vilket medför en hög rekrytering. Lägga till muskler kommer inte bara att förbättra din ton, men det kommer också att öka din vilande metaboliska takt. Utför övningar som squats, lunges, nära-grepp bänkpressar, dips, twist curls och cykel crunches. Syfte för 10 till 12 reps och gör fyra eller fem uppsättningar per övning.
Steg 3
Använd rätt teknik med dina övningar. Flytta vikterna genom ett fullt rörelseområde och var alltid medveten om din kroppsposition. Den minsta felaktiga rörelsen kan leda till skada. För lunges, stå med fötterna ihop och håll hantlarna vid dina sidor med dina palmer inåt. Ta ett steg framåt med din högra fot och sänk ner dig genom att böja båda knäna 90 grader. Låt inte ditt främre knä röra sig förbi tårna eller ryggknäet vid marken som du gör här. Stig upp till startpositionen, upprepa med vänster ben och fortsätt att växla fram och tillbaka. Håll ryggen rak och kärna fast hela tiden.
Steg 4
Träna ofta och regelbundet för att se de bästa resultaten. Utför tre intervall träningspass och tre tränings träningstimmar i veckan. Gör dem på alternerande dagar av varandra. Fortsätt träna varje vecka så att du kasta tyngden från låren, magen, höfterna och armarna.
Steg 5
Gå med i en rekreations sport liga för att ytterligare främja viktminskning. Flagga fotboll, undvika boll, tennis, basket och ishockey involverar en stor mängd fysisk aktivitet. Detta kommer i sin tur att öka dina kaloriförbrukningar och bidra till mer viktminskning i alla dina målområden. Ta andra möjligheter att passa mer aktivitet till din dag, till exempel att spela fångst i parken, gå på promenader på kvällen och parkering vid den bortre änden av parkeringsplatser.
tips
- Var uppmärksam på din kost. All träning du gör kommer att avbrytas om du följer ohälsosamma matvanor. Du serveras bäst på att skära tillbaka på ditt dagliga intag medan du äter mat som har ett högt näringsvärde. Basera din kost kring frukt, grönsaker, magert kött, fisk, hela korn och mager mejeriprodukter.
