National Football League är hem för några av de mest begåvade idrottarna att spela professionell fotboll. Tiden och hängivenheten hos spelare, tränare och medarbetare sätter in för att uppnå framgång från att vinna ett spel, eller gå vidare mot Superbowl kan inte hända utan lagarbete. För spelarna spelar rätt kost och näring före praxis och spel en viktig roll för att uppnå den framgången.
Betona prestanda
Leslie Bonci, direktör för sportnäring vid Pittsburgh University och dietistkonsulent för Pittsburgh Steelers, säger att optimal kroppsbränsle ger en särskild inverkan på laget och på spelarens hastighet, styrka och prestanda. Utan korrekt förberedelse kan idrottaren inte nå sin fulla potential.
Varje diet varierar från idrottare till idrottare och baseras på kroppsstorlek och position. En offensiv linjär fokuserar exempelvis på styrka och kraft och deras kost kan bestå av högproteinmatar som magert kött, ägg etc. En löpande baksida fokuserar på snabbhet och smidighet, så att kolhydrater utgör större delen av deras näringsintag.
hydra~~POS=TRUNC
De flesta fotbollsutövare tar en ansträngande två-dagars praxis, vilket innebär att man övar på två olika perioder under hela dagen. Bonci rekommenderar att fotbollsutövare arbetar med hydrering och bränslevanor en månad före träningslägret, för att förbereda sina muskler och matsmältningsorgan under den kommande säsongen. Detta inkluderar hydratisering vid varje måltid, liksom före, under eller efter träning och i stora volymer. Vissa tekniker innebär att du dricker 16 oz. av sporten dricker en timme före träning, 20 till 40 oz. av sportdryck under träning och 24 oz. av vätska per pund förlorad under träning, omedelbart efter träning.
Måltider
Idealiska måltidsmönster inkluderar tre måltider per dag med ett träningspass och efter träning mellan måltiden. Att välja mat som innehåller låga mängder fett hjälper idrottaren att fungera optimalt eftersom fett tar längre tid att smälta, vilket ger idrottaren en tung, full mage, vilket kommer att sakta ner i spel och praxis. Några pregame måltider inkluderar kalkon eller skinka, fruktsallad och fryst yoghurt eller pasta med röd köttsås, grillad kyckling, sallad och frukt.
Postgame-måltider hjälper idrottaren att återställa näringsämnen som förloras under träning, men bör följa efter att en idrottare förbrukar en högelektrolytidryck eller frukt. Några inkluderar kombinationer av hög fetthalt och högkolhydratkonserver, såsom stekkebabar med ris eller potatismos, stång och sallad.
kolhydrater
Eftersom fotbollsspelare ständigt slutar och går genom hela spelet upplever sina system höga intensitetsrörelser följt av vila. Ett idealiskt kolhydratintag för en fotbollsspelare är någonstans mellan 55 procent och 60 procent, eftersom fotbollsspelare behöver energi från kolhydrater att utöva på fältet som protein och fetter inte kan ge. Om spelaren upplever viktproblem eller påverkas av låg-carb-fenomenet, är de mer benägna att konsumera mindre kolhydrater och mer fett, säger Bonci. Hon betonar också att ett högre intag av kolhydrater kommer att ge mer energi till idrottaren, vilket kan leda till optimal prestanda.
