En traditionell polynesisk träning, paddleboarding blev populär på Hawaii under 1940-talet, vilket ger en unik vridning på surfing. Personer står, knäböjer eller sitter på en stor surfbrätsliknande bräda och använder en lång paddla för att upprätthålla balansen och styra brädet genom vattnet. Medan paddleboarding ensam ger en intensiv aerob träning, kan övningar på styrelsen ytterligare stärka kroppen, vilket tvingar de riktade musklerna till att arbeta extra hårt för att stabilisera på vattnet ostadiga ytan.
Sitta på huk
Stå med fötterna axelbredd och knäna något böjda. Håll din paddla med båda händerna och håll dina armar förlängda framför dig för att hjälpa till med balans. Säga nu ner i en standard squat, sänka din bagage tills dina knän böjer i 90 graders vinkel. Ställ långsamt tillbaka till startpositionen, se till att inte låsa dina knän. Utför minst 10 reps. Övningen kommer att stärka dina höfter och ton dina benmuskler.
Planka
För en intensiv kärnsträning, stöd hela kroppen med bara tårna och underarmarna som kontaktar styrelsen. Håll din torso rak och din rygg stiv. Fokusera på att klämma fast din kärna och klyftor för att upprätthålla ordentlig kroppslinje. Håll plankens position så länge du kan, bygg upp till 60 sekunder eller mer. Planken kommer inte bara att fungera kärnan utan också stärka dina axlar och höfter. Var noga med att hålla axlarna placerade direkt ovanför armbågarna för att undvika eventuella axelstammar.
Bergsbestigare
Börja i en vanlig uppskjutningsposition med händerna placerade i axelbredd och benen sträckte sig rakt ut bakom dig. Ta ditt högra knä upp mot bröstet, plantera din högra fot på brädet som en sprinter i startblocken. Hoppa nu och byt benpositioner i midair, dra ditt vänstra knä mot bröstet och kör ditt högra ben rakt bakom dig. Fortsätt växla benpositioner på samma sätt så fort du kan i upp till en minut. Övningen kommer att stärka dina ben och höftböjare.
Aptitretare
Ligga på brädet med dina armar över huvudet och dina ben förlängda raka. Kramma dina magar och lyfta bröstet av brädet, rulla upp i sittande läge samtidigt som du lyfter benen från brädet. Fortsätt vara balanserad i sittande V-läge, håll dina armar parallella med dina upphöjda ben. Underhålla positionen så länge du kan för att stärka kärnan, armarna och benen.
