Svett kan vara en indikation på en intensiv, brännande träning, eller det kan helt enkelt vara en reaktion på en särskilt varm eller fuktig dag. Svettning brinner inte fett; det hjälper till att reglera din kroppstemperatur. Om högintensiv träning får dig att svettas, kan du brinna betydande kalorier - varav många kan komma från fett. Men att tvinga dig att svettas mer genom att arbeta i heta förhållanden eller ha tunga kläder kommer inte att leda till ytterligare fettförlust.
Vad är svett?
Svett är din kropps reaktion när din kärntemperatur överstiger 98,6 grader Fahrenheit. För att behålla kroppens föredragna temperatur aktiverar hjärnan svettkörtlarna i huden. Du börjar förlora vatten tillsammans med salter, socker och små mängder av de avfallsprodukter som skapas vid proteinfördelningen. Mellan 2 miljoner och 4 miljoner svettkörtlar på din kropp svettas för att kyla dig ner. Vissa människor svettas mer än andra, även under samma förhållanden. Temperatur- och fuktighetsnivån påverkar din svettningshastighet, men det gör också din genetik, kön, ålder och fitness.
När fukt i svett avdunstar bort huden, kyler den dig ner. Du svettas mer i värme och fuktighet, men det betyder inte att du bränner mer kalorier eller fett. det betyder helt enkelt att din kropp måste släppa svett för att få ner din kroppstemperatur. Större människor tenderar att svettas mer eftersom de har en större mängd kroppsmassa att svalna. Fitterare tenderar också att svettas mer, men det beror på att deras kylsystem är särskilt effektivt - vilket ger dem möjlighet att arbeta hårdare för längre tid.
Hur du bränner fett
Fett brinner inte tekniskt eller smälter. Det blir utsläppt från fettceller för att ge din kropp energi. Din kropp bryter ner fettet i dess delar - fettsyror och glycerol - som sedan metaboliseras. Ju mer energi du behöver, ju mer din kropp drar från dina fettceller. Den kroppsfunktion som får dig att använda fett för energi fungerar oberoende av den som får dig att svettas.
Att uppriktigt utöva i en het eller fuktig miljö betyder inte att du arbetar hårdare för att bränna mer fett. Du ökar bara din kroppstemperatur till en punkt som ber dig att svettas mer. Att arbeta hårt i heta, fuktiga förhållanden kan faktiskt vara farligt. Att bära svett eller andra varma kläder kan också be dig att svettas mer, men det kommer inte att göra att du förlorar fett snabbare än någon i shorts. Det kommer helt enkelt att göra dig svettas tidigare och eventuellt förlora mer vattenvikt, inte fet.
Förhållandet mellan en svettig träning och fettförbränning
Svett brinner inte mer fett, men det kan vara en indikation på att du arbetar hårt. Ju intensivare du arbetar desto högre ökar din kärntemperatur, vilket resulterar i svett för att kyla ner dig. Om din svett är ett resultat av en hård träning - och inte den yttre temperaturen - brukar du använda energi och bränna fett.
Att sitta på en strand på 100 graders dag kräver inte mycket energi och använder inte anmärkningsvärda mängder fett. Du svettar för att du bara behöver seriös termoregulering. När du arbetar hårt i fria temperaturer, som att köra en vintermaraton, brinner du fortfarande fett, även om din kropp inte svettas lika mycket för att kyla ner dig.
Träning som inte får dig att svettas mycket är fortfarande bra. Yoga, pilates och stretching sansar din balans, flexibilitet och kärnstyrka men får inte få dig att dricka med svett. Du bygger fortfarande en starkare och mer funktionell kropp.
Svett och viktminskning
Du kanske märker att numret på skalan har gått ner efter en trösklande träningspass. Du har inte tappat några pounds av fett, men du har tappat en hel del vätskor. Du ska ersätta den förlorade vikten med vatten eller en sportdryck för att undvika uttorkning.
Om du tränger in i träning, kan du inte heller svettas effektivt. Din kropp ökar i temperaturen, men du kan inte effektivt kyla kroppen ner igen. Detta resulterar i en minskad förmåga att utföra och därför är hydratisering avgörande för att utöva framgång.
American Council on Exercise rekommenderar att du konsumerar cirka 20 uns vatten två till tre timmar innan du börjar ett stort träningspass. 8 uns precis innan du tränar; 8 ounces var 20: e minut under träning och ytterligare 8 ounces inom 30 minuter efter avslutad session. Väg dig själv före och efter träningen också. När skalan säger att du har förlorat märkbar vikt omedelbart efter träning, drick du 16 till 24 gram vatten för att ersätta varje pund du har förlorat.
