Hyperextension av tån kan resultera i en förklingning, vilket orsakar smärta och en lindring med att gå och springa. Du kan också uppleva svullnad, minskat rörelseområde och blåmärken. Initial behandling består av vila, is, kompression och höjd; Men när en gång smärta och svullnad dämpar kan du göra rörelse och styrka och stabilitetsövningar. Konsultera din idrottare, sjukvårdspersonal eller fysioterapeut innan du gör övningar med en hyperextended tå.
Hur det händer
Hyperextension händer när tån förlängs eller dras tillbaka för långt. Att landa med din vikt för långt framåt på tårna under körning eller hoppa eller en direkt träff mot tårna kan leda till hyperextension. Hyperextension resulterar vanligtvis i en förankring eller riva av ledband som stabiliserar lederna i tårna. I allvarliga fall kan du upprätthålla en dislokation eller spricka.
Hyperextension av storågen och en förklingning till metatarsophalangangruppen är vanlig bland fotbolls- och fotbollsspelare som spelar på konstgräs. Det är därför som denna skada ofta kallas "gräs tån".
Återfå räckvidd
På grund av svullnad och immobilisering av tån kan du uppleva gemensam stelhet och förlust av rörelseomfång. I sittande läge kan du eller din fysioterare hålla tån och försiktigt böj och förlänga den i det smärtfria området - kallat passivt rörelseområde. När smärtan sjunker, kan du röra tån utan hjälp genom att långsamt böja eller krulla tårna och sedan förlänga tårna. Öka dina rörelser tills du återfår det normala rörelsen.
Stärka och stabilisera
I sittande läge tar du långsamt marmor ur golvet med tårna och lägger dem i en skål eller en kopp. För ytterligare tå förstärkning, lägg en handduk under din fot. Curl dina tår för att hämta handduken. Släpp handduken och upprepa övningen.
Återfå stabilitet med en-balans övningar i mellan 30 och 60 sekunder. För ytterligare framsteg, stå på ett ben på ett wobbleboard eller ojämn yta med slutna ögon. Gör höftförlängningar på ditt icke viktbärande ben genom att stå upp och sträcka benet bakom dig. Sträck dina armar framåt för balans.
Återgå till Play
Innan du återvänder till normala aktiviteter eller din sport, utför funktionella övningar som att hoppa, springa, hoppa och sparka. Om dessa aktiviteter inte orsakar smärta eller ytterligare symptom, kan din fysioterapeut ladda dig från fysisk terapi. Att tappa tån eller sätta hård ortodik i dina skor kan också vara nödvändigt för att undvika ytterligare skada och smärta vid övningar eller innan man deltar i sport.
