"Jag är så beroende av denna [visa, mat, hobby]! "är en fras som kastas runt nonchalantly. Du kan hitta dig själv med att använda den innan du når en annan bit tårta, starta nästa avsnitt i en Netflix binge eller engagera dig i en ännu mer skadlig vice.
Men trots hur ofta ordet används idag finns det en skillnad mellan din dåliga impulskontroll och sann missbruk. Det betyder inte att något ohälsosamt - eller potentiellt något skadligt - inte pågår.
Nyckeln är att bryta ner vad du menar när du använder ordet "missbruk" med hänvisning till dina vanor och känna skillnaden mellan att ha svårt att säga nej och ett psykiskt problem.
Hur man vet om det är harmlöst ...
Många människor lutar på frasen "beroendeframkallande personlighet" för att beskriva vad som driver dem att engagera sig i olika aktiviteter överdrivet. "När folk säger," Jag är en beroendeframkallande personlighet, "jag tror att mycket av det har att göra med att alltid ha mer," säger Roseann Rook, en klinisk missbrukare vid Timberline Knolls.
Kanske är det, "Om jag äter en kaka, måste jag äta hela lådan," eller "Om jag går på en berg-och dalbana en gång måste jag gå 10 gånger", förklarar hon. Men trots vad det kan låta är en beroendeframkallande personlighet inte en klinisk diagnos.
Så vad är skillnaden mellan att göra något du tycker om ofta och är verkligen beroende? Det handlar om huruvida verksamheten stör med din funktion eller ditt liv på något negativt sätt. "Det är en viktig indikator på att någon har korsat linjen till ett beroendeframkallande beteende mot att göra något tvångsmässigt", säger Michele Pole, Ph.D., psykologdirektör vid Caron Treatment Centers.
Tänk till exempel någon som träffar gymmet ofta i ett försök att kasta övervikt, men det leder till att han hamnar i risken för massor av hälsoproblem. Hans träningsvanor bygger på goda avsikter och är generellt ganska hälsosamt. Jämför det med någon som leder till gymmet flera gånger om dagen för att hoppa över familjefunktionerna eller för att undvika att konfrontera sina känslor. Det kan vara ett fall av träningsberoende.
... eller något mer allvarligt
Det finns vissa egenskaper som många människor kämpar för missbruk, men det är inte så enkelt att säga om du har en uppsättning egenskaper du är avsedd att bli missbrukare, säger Pole. Det finns också en kemisk smink - en "beroendeframkallande hjärna" - som kommer till spel och sätter människor i en förutsättning för missbruk, säger Rook.
I ett 2017-papper publicerat i Global Journal of Addiction & Rehabilitation Medicine skriver Mark D. Griffiths att han inte tror på begreppet "beroendeframkallande personligheter". Istället tror han att det finns vissa personlighetsdrag som kan hjälpa till att förutsäga om någon kan korsa linjen från någon, gör dålig impulskontroll till fullblåst beroende. Här är åtta sådana egenskaper eller beteenden:
1. Neurotism
Neurotism är ett personlighetsdrag som många missbrukare delar. En meta-analys som publicerades 2015 i Journal of Drug Education undersökte 20 studier som betraktade förhållandet mellan alkoholanvändning och de fem personligheterna - extraversion, neuroticism, överensstämmelse, öppenhet och samvetsgrannhet.
Forskare hittade de som betygsatta högt i neurotiken var mer benägna att få alkoholrelaterade problem. Och även om det finns en liten överenskommelse om en definierad definition, är det också mer sannolikt att de som pratar högt på neurotiken upplever humör, ångest, ilska, frustration, skuld och ensamhet.
Ta inte ut det på servitören. Fotokredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages 2. Svårighetshantering med känslor
Även om missbruk är en hjärnans sjukdom, "nästan alla som kämpar med missbruk har svårigheter att reglera känslor och svårigheter att tolerera nöd", säger Pole. Detta kan vara ett resultat av genetik eller deras miljö, och det leder ofta till att vi bedriver ett ohälsosamt beteende under tron att "om jag gör det, blir jag bättre," säger Rook.
3. Problem att be om hjälp
Men i stället för att fråga om hjälp när man arbetar med svåra känslor, bestämmer människor som ofta är utsatta för en eventuell missbruk ofta självmedicinering. "En person tycker att om de äter mycket socker, känns det bra och kanske känner de sig inte så ledsna eller så ängsliga, säger Pole.
Det sparkar ut en rutin att nå till kakor när allting är obehagligt. Även om något tvångsmässigt eller beroendeframkallande beteende - inte bara att äta godis - kan ersättas här.
4. Sensation Söker
Spännande sökare - människor som längtar efter nya, spännande situationer och upplevelser (oavsett hur farligt) - har ökad risk för missbruk, där egenskapen är vanligare hos ungdomar än vuxna. En studie från 2004 som publicerades i psykologiska rapporter fann att ungdomar som klassificerades som sensationssökande var mer benägna att använda sig av.
5. Verkar impulsivt
Att agera snabbt utan att tänka på konsekvenserna har varit knutet till missbruk av alkohol, tobak, kokain och opiater. Att agera impulsivt kan lämna missbrukaren försök att motivera varför de gjorde vad de gjorde. "En person kommer logiskt vet att det inte är meningsfullt eller fel, men den beroendeframkallande hjärnan måste hitta sätt att minimera eller rationalisera eller motivera det för att fortsätta göra det, säger Rook.
6. Behövs positiv förstärkning
Det måste finnas vissa upp mot beteendet för att bränna beroende. "Någon som har en missbruk eller har den kemiska sminken, det gör något för dem - det finns ett klick", säger Rook.Pole säger att hon har sagt till människor hon jobbar med, "Du skulle inte ha hållit att dricka om det inte gjorde något för dig." Den positiva förstärkningen leder till att beteendet fortsätter.
Var försiktig med lagen om avtagande avkastning. Foto Kredit: GeorgeRudy / iStock / GettyImages 7. Chasing Instant Gratification
Människor som handlar om omedelbar tillfredsställelse, eller vad Rook kallar enheten för att "känna sig bra", kan hitta sig för en cigarett, efterrätt, en annan dryck - vad som helst - när uppmaningen slår. De blir beroende av den känslan och fyller den med vad som är bra för tillfället.
8. Byta en missbruk med en annan
Om en missbrukare kan sluta ett beteende är det en rimlig risk att de kommer att fylla tomrummet med en annan. "Många människor har gått från alkohol till mat till sex: Det är det som kör i dem att behöva fylla något, säger Rook. Vissa människor fyller tomma känslor med mänsklig anslutning eller andlighet, men någon som är benägen att missbruk ser till mindre dygdiga beteenden.
Hur får man hjälp
Om det låter som du rekommenderar Pole att bli bedömd av en expert på missbruk. Se till att det är någon du känner dig bekväm att öppna upp till. "Om du inte är ärlig, kommer du inte att få en bra bedömning och se en sann bild om det finns ett problem eller inte," säger hon.
Att bara känna igen det kan vara ett problem är en bra start. "Om någon tror att de kan ha problem, gör de förmodligen det," säger Pole. "Annars skulle de inte ifrågasätta det."
Oavsett om det är en missbruk eller en annan typ av psykisk hälsofråga, om du känner att det är värt att få hjälp till det är det. Du kan ringa hotline för ämnesmissbruk och psykisk hälso- och sjukvårdsservice på 1-800-662-HELP (4357) eller hitta online-resurser på webbplatsen.
Vad tror du?
Har du någonsin sagt att du har "en beroendeframkallande personlighet?" Vad menade du med det? Trodde du att du verkligen hade en missbruk, eller var du förklarar varför du gör något ofta? Låter några av dessa tecken som du? Dela dina tankar, frågor och berättelser i kommentarerna nedan!
