Om din midjeband känns tätt, är du inte ensam - 60 procent av vuxna bär extra vikt i midsektionen, enligt Kathleen Zelman, RD, MPH. Vuxna män, kvinnor efter klimakteriet, människor som har mer än ett fåtal alkoholhaltiga drycker dagligen, och rökare är mer benägna att se deras midsektionsbulge, säger Zelman. Även om det är vanligt att borsta av mageflab som ett "normalt" resultat av åldrande kan det vara skadligt för din hälsa att bära runt ett "reservdäck" eller en "muffin topp". Lyckligtvis är detta kroppsområde ofta det första som går ner i vikt när du gör matval och livsstilsförändringar.
Typer av Midsection Vikt
Om din midsektion har klyvbara "kärlekshandtag", "saddlebags" eller "back fat", är det subkutant fett, vilket ligger strax under huden. Detta fett bygger långsamt upp och kan vara svårt att bli av med. Detta fett kan vara otäckt och irriterande, vilket bidrar till din totala viktökning. Även om det kan bli problematiskt om du får för mycket vikt, anser läkare generellt inte subkutant fett så farligt för din hälsa som djupare bukfett.
En potbelly eller äppleform indikerar å andra sidan att den vikt du har uppnått i midsektionen är visceral fett - den typ som är djupt under huden och omger dina organ. Denna typ av midsektions viktökning kan störa den normala hormonfunktionen och har kopplingar till både hjärt-kärlsjukdom och diabetes. Med största oro är midjemått på 35 tum eller mer hos kvinnor och 40 tum eller mer hos män.
Mat och Midsection Viktökning
De typer av mat du väljer kommer sannolikt att spela en roll i din midsektion viktökning. Att förbruka för många raffinerade korn - vitt bröd och pasta, frukostflingor och bakverk, till exempel - kan bidra. Forskning i matvanor på 2800 ämnen, publicerad i American Journal of Clinical Nutrition 2010, visade att raffinerade kornintag har direkta länkar till både subkutan och visceral bukfett. Att öka din konsumtion av hela korn som fullkornsbröd och pasta, havregryn, brunt ris, korn, quinoa och hirs kan hjälpa till att trimma din midsektion.
De fetter du väljer kan också vara att skylla på. En studie som publicerades i tidningen Diabetes 2014 visade att ämnen med större intag av mättade fetter samlade mer visceralt bukfett än de med högre intag av fleromättat fett. Mättade fetter finns i djurfoder som kött, fullmjölk mejeri och smör, medan fleromättade fetter uppträder i växtbaserade oljor och i fisk.
Sockersötta livsmedel och drycker spelar en roll i midsektions viktökning också. I forskning som publicerades i Journal of Clinical Investigation 2009, upplevde överviktiga och överviktiga ämnen som konsumerade läskedrycker sötade med majssirap med hög fruktos eller glukos både viktökning, men bara den fruktossöttade drycken ökade visceral magefett.
Även om ingen diet kommer att rikta sig mot magefettet, verkar en bra väg till en trimmermidsektion vara genom smartare matval - hela korn, magert fett från vegetabiliska livsmedel och fisk och hela naturliga livsmedel som frukt och grönsaker istället för sockerbelastad bearbetade livsmedel och drycker.
Övning och din midsektion
Om du har gått upp i buken kan en bidragande orsak vara brist på motion. Dålig mat val i kombination med ett stillasittande jobb och övergripande livsstil gör midsektion viktökning mer sannolikt. Magefett svarar dock bra för att träna, säger Harvard Medical School. Harvard föreslår att man får 30-60 minuter med måttlig intensitet träning en dag för viktminskning - snabb promenad, springning, cykling, med hjälp av kardiomaskiner - och kombinerar den med viktutbildning. I en liten studie kunde överviktiga kvinnor som deltog i hög intensitet aerob träning under fyra månader kunna kasta de flesta magefett - både visceral och subkutan. Resultaten publicerades 2009 inom medicin och vetenskap inom idrott och motion.
Harvard påpekar att medan övningar som sit-ups kan fastna din mage, kommer de inte att eliminera djupt visceralt fett. Fråga din läkare om ett träningsprogram som är säkert för dig.
Stress och magefett
Stress är en annan faktor som kan vara grunden till din midsektion viktökning. Din kropp har ett naturligt stressrespons som kan fungera när du är i kronisk stress - kanske har du ett krävande jobb med en svår chef, eller du tar hand om en sjuk familjemedlem. Under konstant stress pumpar din kropp för mycket kortisol, ett stresshormon. Du kan överträffa, särskilt mat som känner sig tröstande, som sockerliknande godis eller njut av för många alkoholhaltiga drycker. Som det visar sig har kortisol en större inverkan på vätskeceller än subkutan fettceller, vilket leder till en uppbyggnad av djupt magefett.
Du kan inte eliminera stress från ditt liv, men du kan modulera ditt svar på det. Att ha stresshanteringsteknik i din livsstilslåda hjälper dig. Prova djup andning vid ditt skrivbord när chefen är på en rampage eller öva yoga när du kommer hem från jobbet. Aktiviteter som du tycker om - en promenad i skogen, att lyssna på musik, leka med din hund eller till och med färga - kan avspänna dig och sätta dig i reducerad risk för midsektions viktökning.
