När du köper ett iskapsel från Tim Horton får du val av grädde, 2 procent mjölk eller 1 procent chokladmjölk som mjölkbas för denna dryck. Beroende på vilken typ av mejeri du väljer varierar mängderna av olika näringsämnen avsevärt i iskåpan. Känn näringsinformationen för varje typ för att hjälpa dig att njuta av enstaka iskåpa som passar bäst för din hälsa och livsstil.
Serveringsstorlek och kalorier
Enligt USDA MyPyramid-rekommendationerna bör individer begränsa deras intag av diskretionära kalorier från livsmedel med högt tillsatta fetter och sockerarter och alkohol. Kalorier är ett mått på hur mycket energi en mat ger. Baserat på en typisk 2 000 kalori diet kan cirka 250 till 300 kalorier konsumeras i form av diskretionära livsmedel, såsom en iskåpa.
Till exempel är en medelstor iskåpa från Tim Hortons 16 oz. När man väljer grädde som mjölkbas, ger drycken totalt 410 kalorier. När man väljer mjölk är mängden kalorier mycket lägre vid 250 kalorier. Slutligen innehåller en medelstora iskåpa med chokladmjölk som basen 270 kalorier. Som sådan, om du har för avsikt att njuta av en iskåpa på en viss dag, välj iskåpan med kaloriinnehållet som hjälper till att kontrollera ditt diskretionära kaloriintag.
kolhydrater
Beroende på vilken typ av mejeriprodukter du lägger till i ditt medelstora ispärm, kommer drycken att innehålla cirka 54 till 61 g kolhydrater, med chokladmjölk som ger de flesta tillsatta sockerarterna.
American Diabetes Association föreslår att personer med diabetes ska konsumera ca 45 till 60g kolhydrater i en måltid, därför ger ett medium iskåpa hela rekommenderad mängd. Eftersom frukter, helkorn och mejeriprodukter innehåller alla kolhydrater, väljer du dessa livsmedel oftare eftersom de ger mycket mer av en näringsrik nytta än ispappar. Detta är särskilt viktigt om du har diabetes och övervakar ditt kolhydratintag.
Fett
Mängden fett som finns i ett medium iskåpa med kräm är mycket hög vid 21 g i 16 oz betjänar. Om du väljer att njuta av drycken med mjölk eller chokladmjölk skär du 90 procent av fett ut ur drycken till 1 till 2 g per 16 oz servering. American Heart Association rekommenderar att man begränsar totalt dagligt fettintag till mindre än 25 till 35 procent av dina totala kalorier varje dag, vilket är ungefär 55 till 75 g fett baserat på en diet med 2 000 kalorier. Eftersom du konsumerar många andra livsmedel under dagen som innehåller fett, väljer du iset med mjölk eller chokladmjölk för att hjälpa till med att kontrollera ditt dagliga fettintag.
Protein
Diet protein är viktigt för kroppen att utföra många processer, inklusive vävnadstillväxt och reparation. Mjölkprodukter innehåller högkvalitativa mjölkproteiner, men proteininnehållet i kräm är mycket lägre än i mjölk och chokladmjölk. För ett medium iskåpa med kräm, finns det bara 1 g protein i drycken. När samma dryck tillverkas med mjölk eller chokladmjölk istället är proteininnehållet 4g.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) behöver friska kvinnor som fyller 19 år och äldre 46g protein per dag. Friska män i samma ålder behöver 56 g per dag. Välj därför en iskåpa med mjölk för att möta 7 till 9 procent av dina dagliga proteinbehov.
Kalcium
Kalcium är ett viktigt näringsämne för dina ben och tänder och för många viktiga metaboliska funktioner. CDC rekommenderar att individer i åldrarna 19 till 70 konsumerar ca 1,000 mg kalcium per dag. När man läser en näringsfaktamärkning, uttrycks mängden kalcium i maten som en procentandel baserat på ett referensvärde på 1000 mg i en 2000-kalori diet.
Mängden kalcium i ett iskapsel varierar beroende på ditt val av mejeri. När du väljer kräm för drycken, ges endast 2 procent av din dagliga kalciumrekommendation. Men när du väljer mjölk eller chokladmjölk, får du 15 procent av dina dagliga kalciumbehov. Av denna anledning väljer du mjölk när du njuter av din enstaka iskapsficka.
