Att ha rätt näring kan göra eller bryta din träningsrutin. Efter styrketräning eller daglig aktivitet behöver dina muskler näringsämnen för att reparera skador på muskelvävnaden. Folk tror ofta att protein är det enda alternativet för muskelreparation, men i verkligheten är frukter ett hälsosamt och lågt fettalternativ som är fullt av näringsämnen som är viktiga för att stärka musklerna.
jordgubbar
Jordgubbar är höga i fiber och lägre i kalorier än andra frukter. En en kopp servering av jordgubbar innehåller 46 kalorier och två till tre gram fiber. Jordgubbar är en bra källa till vitamin C, vilket hjälper till att läka sår och sår och håller tänderna och tandköttet friska enligt Centers for Disease Control. C-vitamin bygger också immunsystemet, som kan förhindra sjukdom. Den höga näringsinnehållet och kolhydrathalten i jordgubbar gör det till ett bra val för energi för att stärka musklerna. Prova att lägga jordgubbar till smoothies, shakes eller sallader eller äta dem ensamma.
bananer
Bananer är höga i kalium - med 422 mg per medellång banan - vilket kan hjälpa dig att behålla ett hälsosamt blodtryck. Detta är viktigt för muskelförstärkning, för att hålla hjärtat friskt kan hjälpa till med muskelåterhämtning. Näringsämnena i bananer kan också minska risken för att utveckla njurstenar och bidra till att minska benförlusten på grund av deras kaliuminnehåll. Att stödja ett starkt bensystem är viktigt eftersom benen är huvudstrukturen som förbinder musklerna. En medelstor banan innehåller cirka 105 kalorier, så det kan göra ett enkelt mellanmål eller gott tillägg till en frukt- och muskelbyggnadsskaka.
Grapefrukt
Grapefrukt är låg i kalorier och hög i fiber, med 74 kalorier och 2,5 gram dietfibrer i en kopp. Grapefrukt kan också hjälpa till att stärka musklerna eftersom de innehåller en till två gram protein per portion och de är höga i vitamin C och folat. Folat är viktigt för muskel tillväxt och reparation eftersom det hjälper till att utveckla röda blodkroppar, förklarar National Center of Health. Försök att äta grapefrukt med frukost eller som mellanmål efter träning.
blåbär
Blåbär är fulla av antioxidanter och innehåller 84 kalorier och 3,6 gram dietfibrer i en kopp. Deras höga fiberhalt kan minska risken för kranskärlssjukdom. Blåbär är naturligt låga i fett och natrium, vilket gör dem till ett hälsosamt val för energi och muskelreparation. Dessutom innehåller blåbär ett gram fiber per portion, vilket tillsammans med deras kolhydratinnehåll kan hjälpa till att tanka muskler efter träning. Prova att lägga blåbär till spannmål eller havregryn för ett extra fiberförhöjning.
