Ditt barn ska träna regelbundet för att vara hälsosamt och minimera risken för att utveckla kroniska sjukdomar som vuxen, enligt National Strength and Conditioning Association. En del av ditt barns träningsplan bör innehålla bukövningar. Enligt styrka och konditioneringsspecialist Marilyn Hintz kan bukövningar hjälpa ditt barn att effektivt utföra uppgifter som hon ofta behöver och vill göra, som att gå och springa. De kan också hjälpa till att förbättra ditt barns hållning. Ditt barn kan välja mellan olika mageövningar för att uppnå dessa mål.
Kid Crunches
Crunches är klassiska bukövningar. De arbetar på alla större muskler i ditt barns buk genom att använda sin kroppsvikt för motstånd. För att utföra crunches, fråga ditt barn att ligga på ryggen med knäna böjda och upprepade gånger höja axlarna ungefär 6 tum mot knäna och sänka dem tillbaka ner. Om ditt barn inte är tillräckligt starkt för att höja axlarna först kan du ge lätt hjälp.
Benlyft
Benupphöjningar, som crunches, fungerar alla bukmusklerna men fokuserar på ditt barns underliv. För att göra övningen, fråga först barnet att ligga på ryggen med benen utsträckta och fötterna nära varandra. Låt henne upprepade gånger lyfta benen vertikalt och sakta sakta ner dem till marken. Se till att hon håller benen så rak som möjligt under rörelsen utan att låsa knäna. Du kan behöva hjälpa ditt barn att stabilisera sin överkropp på träningsmattan under träningen.
Benvridningar
Benvridningar utövar ditt barns sneda muskler på vardera sidan av buken. Precis som i benupphöjningar, om ditt barn inte kan hålla sin överkropp på marken under träningen, bör du hjälpa honom. För att utföra benvridningar, låt ditt barn ligga på ryggen med armarna utsträckta till vardera sidan av kroppen, benen böjda och fötterna förhöjda. Visa sedan honom hur man vrider i midjan för att släppa knäna mot marken på vardera sidan av kroppen, lyft upp dem igen och släpp dem till motsatt sida. Ditt barn borde fortsätta växlande sidor på detta sätt för önskat antal repetitioner.
Plank Power
Förutom att ryggraden rinner, fungerar ditt barns buksmuskler också för att hjälpa till att stabilisera hennes ryggrad för att hålla kroppen upprätt. Plankövningen stärker hennes mage att göra detta effektivt. För att utföra träningen, fråga först barnet att ligga med ansiktet ner på marken med armbågarna under hennes axlar. Visa sedan henne hur man lyfter torso och ben från jorden och håller den i 10 sekunder eller mer. Hon kan behöva hjälpa dig att lyfta och hålla hennes kropp i början, men hon kommer att bli tillräckligt stark i tiden för att utföra träningen självständigt.
Sidoskiva
Sidoplanövningen liknar planken men betonar musklerna på vardera sidan av ditt barns buk, såsom de sneda musklerna och transversus abdominis. För att göra övningen ligger barnet på båda sidor med armbågen på marken under hans axel och ben staplade. Sedan pressar han in i marken genom sin armbåge och fötter för att lyfta sin kropp. Se till att han håller huvudet, ryggen och benen i linje med marken. Utmana honom att försöka stanna uppe i minst 10 sekunder. Som i plankövningen, hjälp ditt barn efter behov.
