Styrketräning kräver konstant näringsmedvetenhet. När du lyfter vikter kan du skada dina muskler, ledband och ben som din kropp måste bygga om. Det är i ett konstant tillstånd med cykel- och återvinningsenergi för cellproduktion, och dess verktyg kommer från vad du äter. Det bästa sättet att se till att du får rätt vitaminer är att äta en balanserad diet, men du kan också lägga till dessa kosttillskott för att runda ut dina dagliga behov.
Vitamin B.
Beteckningen vitamin B refererar faktiskt till åtta föreningar, men var och en av dem är viktigt för din viktliftningsrutin. Vitaminer B1-B6 hjälper till med energiproduktion i dina celler, eftersom de bryter ner fetter, sockerarter och proteiner för att bränna din träning. Vitamin B9, även känd som folsyra, och B12 hjälper till att bygga nya celler när kroppen återuppbyggs. Dagligt rekommenderat intag av de olika B-vitaminerna varierar, men Mayo Clinic rekommenderar att man får 400mcg om dagen av vitamin B9 genom kost eller tillskott. Livsmedel som gröna grönsaker, grönsaker och kött är rik på B-vitaminer. Vitamin B12, en av ingredienserna i röd blodkroppsproduktion, är endast tillgänglig genom animaliska produkter.
Vitamin D
Ett reklammärke av stark mjölk, vitamin D är ett annat nödvändigt vitamin för viktlifter. Dess huvudsakliga funktion är att reglera blodhalten kalcium och fosfor, två elektrolyter som är nödvändiga för korrekt cellfunktion. Dessutom kan D-vitamin hjälpa till att förhindra högt blodtryck, osteoperos och cancer. Livsmedel som innehåller vitamin D inkluderar fisk, fiskoljor, ägg, vissa svampar och mejeriprodukter. Många livsmedel, inklusive mjölk, är befästa med extra D-vitamin. Solens exponering är också en utmärkt källa, eftersom solstråle leder till produktion av vitamin D i kroppsceller.
mineraler
Även om inte strikt vitaminer, mineraler ingår ofta i multi-vitaminer och kosttillskott planer. De är viktiga för korrekt muskelunderhåll under styrketräning. Kalcium, magnesium och zink är några av de vanligaste, och är ofta tillgängliga i ett enda tillskott. Selen är ett annat mineral som indirekt är ansvarigt för antioxidantproduktion och sköldkörtelhälsa. Få detta mineral från Brasilien nötter, tonfisk och många starka bröd.
