En BMX cykel är lätt, petit och lätt att manövrera på ett spår eller runt hinder. Till skillnad från en större väg eller mountainbike är BMX mer konstruerad för kort avstånd, hög intensitetskörning. På samma sätt som någon annan cykel måste du aktivera ett antal stora och mindre muskler för korrekt hantering.
glutes
Gluten är de viktigaste muskler som komponerar skinkområdet. De består av gluteus maximus, medius och minimus, och de fungerar för att förlänga höften. Du utför denna åtgärd när du flyttar låret bakåt medan du kör på en BMX.
Quadriceps och Hip Flexors
Quadricepsna sitter på framsidan av låren och de består av rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis och vastus intermedius. Dessa muskler aktiveras när du utför höftböjning och knäförlängning. Hip flexion uppstår när du flyttar låret mot magen. Knäförlängning sker när du räter ut benet.
Höftböjarna börjar i nedre delen av magen och rinner ner till lårets överdel. På samma sätt som quads arbetar du med dessa muskler när du utför höftböjning. Du kan också höra denna muskelgrupp kallad iliopsoas eftersom de består av iliacus och psoas major.
Baksida lår
Hamstringsna ligger på baksidan av låren. Dessa muskler består av biceps femoris, semimembranosus och semitendinosus. Du aktiverar dessa muskler på en BMX när du förlänger din höft och böj ditt knä. Knäböjning uppstår när du böjer knäet och flyttar hälen upp mot din rumpa.
mage
Ab-regionen är uppbyggd av rektus abdominis, tvärgående abdominis och obliques. Rektus abdominis är den stora muskeln i magen. Den transversella buken är djup inuti magen och oblique sitter utanför rektus abdominis i en diagonal orientering. Alla tre av dessa muskelgrupper får arbetet kraftigt när du pedaler hårt och hoppar på en BMX. Du kontraherar också dessa muskler för att hålla din överkropp stabil.
kalvar
Kalvarna sitter på baksidan av underbenet. De består av gastrocnemius och soleus. Den gastroc har en lateral och medial huvud och är synlig strax under knäet. The soleus sitter framför gastroc och är tunnare. Båda musklerna fungerar till plantar böj foten medan du kör en BMX. Du utför denna åtgärd när du böjer din fotled och pekar på foten.
Erector Spinae
Erektor spinae är en grupp av långa muskler som löper från baksidan av huvudet hela vägen ner till nedre delen av ryggen. De fungerar för att förlänga torso som uppstår när du böjer ryggen. Medan du kör en BMX, samlar du dessa muskler för att hålla din torso upprätt. Dessa muskler blir också arbetade när du snabbt går från en lutande framåtposition till en stående position.
Biceps
Bicepsna sitter på framkanten av överarmarna. Dessa muskler fungerar för att böja armbågarna. Du utför den här åtgärden på en BMX när du hoppar, böjer din armbåge och flyttar din underarm närmare överarmen.
Triceps
Tricepsna sitter på baksidan av överarmarna. De fungerar för att förlänga armbågarna. Denna rörelse inträffar när du räkna armarna medan du kör på en BMX. Du måste också hålla dessa muskler uppdragna för att upprätthålla raka armar medan de står och sitter.
