Du har tagit det första steget för att förbättra din hälsa och gå ner i vikt genom att träna en vanlig del av ditt liv. Nu är det dags att arbeta på kosten. Att göra rätt mat val kan hålla dig energi utan att göra dig hungrig. De bästa matvarorna att äta för att bränna ditt träningspass och främja viktminskning är näringsrika och låga kalorier.
Låt oss prata kalorier
Att arbeta ut bränner färre kalorier än du kanske tror. Att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än du bränner. Hur många kalorier du behöver förlora beror på din nuvarande vikt, kön och aktivitetsnivå. Din läkare eller dietist kan hjälpa dig att bestämma dina individuella behov av viktminskning. De flesta som utövar regelbundet kan gå ner i vikt genom att begränsa sitt intag till 1200 till 1600 kalorier om dagen. Gå inte för lågt - du kommer inte ha den energi du behöver träna.
Ladda upp på friska kolhydrater
Carbs ger din kropp den energi den behöver för att komma igenom ditt träningspass. När du försöker gå ner i vikt vill du inkludera kolhydrater som är rika på näringsämnen och låga kalorier, så det innebär att äta mestadels frukter, grönsaker och fullkorn. Frukt och grönsaker är speciellt användbara när man tränar för att gå ner i vikt, eftersom de anses vara lågdensitetsdensitetsmat, vilket innebär att de har få kalorier jämfört med deras betjäningsstorlek. Människor som äter mer mat med låg energi-densitet har en lättare tid att gå ner i vikt och hålla bort den eftersom de känner sig fulla på färre kalorier, säger Centers for Disease Control and Prevention.
Lean Källor av Protein
Protein är viktigt för muskelbyggande, men att äta mer än du behöver, kommer inte att göra dig smalare eller hjälpa dig att gå ner i vikt. För att hålla kalorierna under kontroll och uppfylla dina proteinbehov, inkludera magra källor som fjäderfä, skaldjur, mager rött kött, bönor eller tofu i din viktminskning diet. Måttfett med låg fetthalt och fettfri mat är också en bra källa till protein samt kolhydrater. Ett glas mager chokladmjölk eller en kopp nonfat yoghurt gör ett bra mellanmål när du tränar, eftersom det hjälper till att tanka och främja muskelåterhämtning.
Små mängder hälsosam fett
Fett är en koncentrerad källa till kalorier, så du måste vara försiktig med den mängd du ingår i din viktminskning diet. Men fett är en energikälla, som är till hjälp när du tränar, och det hjälper dig att absorbera fettlösliga vitaminer. För att maximera fördelarna, inkludera mestadels omättade fetter som de som finns i avokado, nötter, frön, oljor och fet fisk som lax. Att äta mer av dessa typer av fett, i stället för livsmedel som är höga i mättat fett, såsom smör och rött kött, kan minska risken för hjärtsjukdomar.
