Löpare klagar ofta på att utveckla blåsor på fötterna, särskilt på tårna, sulorna, insidan och klackarna på fötterna. Blåsor är flytande fyllda stötar som utvecklas när kombinationen av värme, friktion och svett upprepade gånger irriterar hudens yta. Skor som inte passar bra, strumpor som inte skyddar huden och mycket svettiga fötter är alla faktorer som kan orsaka blåsor under körning, speciellt på insidan av foten.
En Running Shoe Fit
För att minska risken att utveckla blåsor på insidan av foten medan du kör, kontrollera att din fot passar snyggt inuti skon. För mycket eller för lite utrymme ökar din fots chans att gnugga mot skosidan. Gå aldrig på längre körningar med nya skor. Slå långsamt in dina skor genom att ha på dem en timme eller så hela dagen. Håll dina körningar korta tills dina fötter känner sig bekväma och snygga i skorna.
Shopping för löparskor
När du köper löparskor, handla i mitten av dagen när fötterna upplever en naturlig svullnad. Använd strumpor som du kommer att bära under dina körningar för att hjälpa till att mäta korrekt skoplängd och storlek. Mät båda fötterna och köp skostorlekarna i enlighet därmed. Prova båda skorna och se till att det inte finns några fabriksfel i skopans vägg som stör fotens placering och komfort. Om du behöver ortopediska insatser, välj noggrant; En korrekt monterad insats kan förhindra blåsor, medan en som höjer din båge för hög kan gnugga och orsaka blåsor.
Bär de rätta strumporna
Använd rena, torra och andningsbara strumpor när du kör. Medan bomullsstrumpor kan vara bekväma för daglig användning, absorberar de också fukt, vilket bidrar till blåsor. Bland de senaste valen i löpstrumpor är knähöga kompressionstrumpor, tåsstrumpor och en mängd olika vadderade strumpor avsedda att dämpa din fot. Kompressionstrumpor hjälper till med cirkulation, medan tåstrummar minskar friktionen, vilket förhindrar att blåsor utvecklas mellan tårna. Vadderade strumpor ger extra dämpning under långa körningar. Vissa strumpor är utformade för att passa din vänstra eller högra fot. En bättre passande socka minskar friktionen mellan foten och skon och hjälper till att förhindra blåsor.
Blisterpreventionstips
Använda strumpor som är i gott skick; Om dina strumpor har hål kan kanterna gnugga mot foten och orsaka blåsor. Överväg att ta med extra par strumpor som du kan byta om direkt efter träningen. Applicera moleskin på insidan av foten där du är benägen att utveckla blåsor. Försök minska friktionen genom att applicera ett smörjmedel eller talkpulver till blåsans benägna områden på fötterna.
Om du har utvecklat en blåsare
Täck en liten blister med en limbindning; täcka en stor blåsare med en porös plastbelagd gasväv som absorberar fukt. Medan blåsor vanligtvis läker sig själv kan du lindra blåsans smärta eller tryck genom att använda en steriliserad nål för att punktera blåsan nära kanten för att tömma vätskan utan att störa den överliggande huden. Applicera antibiotikakräm på blåsan och täck den med ett bandage. Kontakta din läkare om blåsan utvecklar pus, rodnad, ökad smärta, varm hud eller andra tecken på infektion.
