Styrketräningsprogram är utformade med en strikt rutin och mönster för att främja muskelstyrka och tillväxt. En av de viktigaste och mest överblickna komponenterna till ett effektivt styrketräningsprogram är en riktig kost. Dieter för styrka inkluderar en mängd olika kolhydrater, protein, fett och kosttillskott som kan förbättra styrka vinster. De bästa dieterna för styrka kan emellertid anpassas efter de individuella kraven.
kolhydrater
Kolhydrater är en av de viktigaste makronäringsämnena eftersom de ger energi och bränsle för musklerna under träning. Under träningen omvandlar kroppen glykogen som lagras i musklerna till en användbar energiform. Eftersom träningens varaktighet och intensitet ökar ökar också den mängd glykogen som behövs. Som ett resultat kommer de bästa dieterna för styrka att ge kolhydrater som ersätter glykogens butiker efter ett träningspass. Konsumera ungefär 3 g till 4 g av komplexa och enkla kolhydrater per kilo kroppsvikt under hela dagen.
Protein
Protein består av aminosyror som betraktas som muskels byggstenar. För styrketräningsträning ger proteiner de näringsämnen som behövs för ökad styrka. Proteinkällor kan komma från en mängd olika livsmedel, inklusive mager röd nötkött, kyckling, kalkon, ägg, mejeriprodukter eller fisk. Konsumera omkring 0,6 g till 0,8 g protein per kilo kroppsvikt under hela dagen. Till exempel en 200-lb. man behöver cirka 120g till 160g protein. Överstiger dessa belopp ökar inte styrkan vinster.
hydra~~POS=TRUNC
De bästa dieterna för styrka innehåller tillräckliga mängder vatten och drycker för att hålla sig ordentligt hydratiserade. Att förbruka vätskor över hela dagen gör det möjligt för din kropp att utföra en jämn nivå under hela dagen. Drick 2 till 3 koppar vatten minst två till tre timmar innan träning och sedan konsumera en annan kopp vatten ca 10 till 20 minuter före träningen. Efter en tränings träningsträning måste det försvunna vattnet ersättas. Drick 4 till 8 oz. av vätskor var 15 till 20 minuter under träning och sedan ytterligare 16 oz. efter träningen. Sportdrycker kan också konsumeras efter träning för att fylla på elektrolyter.
kosttillskott
Kosttillskott kan ge ytterligare vitaminer, mineraler och näringsämnen som inte kan konsumeras med den normala kostdagen varje dag. Du kan personifiera styrkadieten genom att välja från ett brett utbud av kosttillskott för att matcha dina styrkor och svagheter. Enligt Jeff Feliciano från GetBig.com, är några av de bästa tillskott för styrka vinster kreatin och vassleprotein. Kreatin finns naturligt i muskelfibrer, men tillskott ger ytterligare kreatin som kan förbättra styrka och kraft. Whey protein tillskott används vanligtvis för post-workout näring för att tillhandahålla ytterligare mängder protein.
Tidsram
Dieter för styrka inkluderar fem till sex små måltider spridda jämnt under dagen med en träning efter träning. Konsumera en måltid var tredje till fyra timmar för att upprätthålla ett jämnt flöde av energi så att din kropp inte börjar bryta ner muskeln för energi. Efter träning behöver du konsumeras inom 30 minuter efter träningen för att maximera absorptionen och förmågan att reparera och bygga upp muskler och vävnader.
