Du litar på dina hamstrings - musklerna på baksidan av ditt övre ben - när du bedriver aktiviteter som kräver plötsliga stopp eller start. Detta inkluderar fotboll, basket, fotboll eller tennis. Om du drar en hamstringsmuskel eller bara överarbetar dem under en träningspass, kräver din återhämtning mer än bara is och vila. Du måste också införliva viktiga näringsämnen, såsom protein och kolhydrater, för återhämtning. Tala alltid med din läkare innan du börjar ett nytt dietprogram.
kolhydrater
När du skadar din hamstring genom träning, behöver din kropp mycket energi för att återhämta sig och starta ombyggnadsprocessen. Kolhydrater är din kropps energikälla eftersom din kropp bryter ner dem till glukos, en snabbverkande energiform. Exempel på högkolhydratmat för energi inkluderar majs, bröd och ris. Förbrukning av högkolhydratmat kan ge dig möjlighet att återhämta sig. I framtiden kan du äta dem innan du tränar så att du får mycket energi att bränna dina muskler och förhindra skador.
Protein och Leucin
När du överbelastar eller skadar dina hamstringsmuskler, görs små tårar i din muskels proteinfibrer som är som att sakna bältros från ett tak. Precis som att du skulle reparera ett tak, måste du konsumera protein för att fylla i dessa luckor och förbättra din återhämtningsperiod. Exempel på bra proteinkällor efter träningspass eller träning inkluderar grillad kyckling, kalkon, nötter, baljväxter och proteinpulver, såsom vassleprotein. Utan tillräckligt med protein i din kost kan din kropp inte reparera skadade muskler. Leucin är en aminosyra, som är ett byggstenar av protein. Medan de flesta proteinkällor hjälper till att förbättra muskelåterhämtningen anses leucin vara särskilt fördelaktig när de är parade med kolhydrater, enligt Dr Gabe Mirkin.
Livsmedel med B-komplexa vitaminer
Du bör också ladda upp B-komplex vitaminer när du återhämtar dig från en muskelskada. Din kropp är beroende av dessa näringsämnen för att hjälpa dig att bearbeta proteinabsorberande och metaboliserande aminosyror så att de kan användas för att återuppbygga den skadade muskelvävnaden. Vitamin B-6 - ett näringsämne som finns i kött, helkorn och lövgröna - spelar en särskilt viktig roll i proteinmetabolism. Folat, som du hittar i orgelkött, lövgröna och linser, hjälper dig också att bearbeta protein och spelar en viktig roll vid ny vävnadstillväxt.
Inflammation Fighters
Det sista stycket av ditt pusselhjärtespelen är mat för att bekämpa inflammation. När du skadar eller öververkar hamstringarna, kan musklerna och omgivande vävnader bli irriterad och inflammerad - svullna, smärtsamma, heta vid beröring och rött. Med tiden och äter näringsrelaterade inflammationsrelievers kan du hjälpa till att minimera dessa obehagliga symptom. Detta inkluderar att äta färgglada frukter och grönsaker, som morötter, spenat, jordgubbar och blåbär. Att integrera dessa livsmedel i din kost kan hjälpa till att minimera inflammation i hamstring för optimal återhämtning. Omega-3 fettsyror, hälsofett som finns i fisk, valnötter och linfröer, bekämpar också inflammation för att främja återhämtning.
