Om en förändring i din kost orsakar näringsbrist - eller uttorkning - kan huvudvärk uppstå. Men om du äter en balanserad diet och du fortfarande upplever kronisk huvudvärk, prata med din läkare för att hjälpa dig att bestämma orsaken, vilket kan vara ett medicinskt tillstånd. Att ändra din kost genom att äta hälsosammare kommer inte att orsaka huvudvärk - men sänka kvaliteten på din kost kunde.
Vätskedroppe
Om du plötsligt minskar ditt vätskeintag och blir uttorkad kan huvudvärk uppstå. Tecken du är uttorkad kan innehålla törst, torr hud, yrsel, trötthet och mörkfärgad urin, enligt MedlinePlus. MedlinePlus konstaterar också att vuxna i genomsnitt behöver cirka 3 liter - vilket motsvarar 12 koppar - vatten varje dag. Ditt totala vattenintag innefattar vattnet i mat och dryck, som frukt, grönsaker, juice och mjölk.
För få kolhydrater
Drastiskt skärning av ditt kolhydratintag är en vanlig orsak till huvudvärk. En studie som publicerades 2008 i "Nutrition and Metabolism" rapporterar att majoriteten av studien som följde en lågkolhydrat diet med färre än 20 gram kolhydrater daglig upplevde huvudvärk och förstoppning. Syftar därför till att konsumera minst 130 gram kolhydrater per dag - vilket är det rekommenderade kostbidraget för kolhydrater, enligt institutet för medicin. Friska kolväten innehåller helkorn, baljväxter, frukter, grönsaker, nötter, frön och mager mjölk.
D-anslutning
Vissa undersökningar tyder på att D-vitaminbrist kan vara relaterat till huvudvärk. En 2010 års recension som publicerades i "Journal of Headache and Pain" rapporterar att för lite D-vitamin kan öka risken för huvudvärk och att huvudvärk generellt är vanligare under säsonger med mindre tillgängligt solljus - vilket är en vanlig källa till D-vitamin Därför kan det leda till huvudvärk vid minskning eller eliminering av vitamin D-rika livsmedel - som fisk, mjölk, yoghurt, äggulor och vitamin D-berikad apelsinjuice och frukostflingor.
Magnesiumbrist
Att minska magnesiumrika livsmedel i din kost kan också orsaka huvudvärk - även migrän. Enligt en översyn från 2012 som publicerades i "Journal of Neural Transmission" kan upp till hälften av migrän drabbas av brist på dietary magnesium. Därför inkludera magnesiumrika livsmedel - som nötter, frön, baljväxter, soja, spenat, mjölk, yoghurt och magnesium-befäst frukostflingor - regelbundet i din kost för att undvika att få huvudvärk.
