För att förlora en enda pund av fett måste du bränna en extra 3.500 kalorier. Det kan tyckas som mycket, men om du pundar på trottoaren eller slår löpbandet regelbundet nog, hittar du kalorierna snabbt. Exakt hur många kalorier du brinner per kilometer beror på din vikt och huruvida du kör eller går.
Gå på promenad
Du kan beräkna din totala kaloriförbrukning per mil för att gå genom att helt enkelt öka din vikt med 0,53. Till exempel, om du väger 200 pund då skulle din totala brännskada vara 106 kalorier per mil, men om du väger 175 pund, kommer du att bränna totalt 93 kalorier. En 125 pund person kommer att använda ännu mindre energi, som brinner ca 67 kalorier per mil att gå.
Subtrahera de lata kalorierna
Var medveten om att din totala kaloriförbränning innehåller din basala metaboliska hastighet - kalorier som din kropp skulle brinna även om du var i vila. Din netto kaloriförbränning ger dig en bättre uppfattning om hur många extra kalorier du bränner från att gå. Beräkna din netto kalorier per mil genom att multiplicera din vikt med 0,30. Till exempel har en 200 pund person en nettoförbränning av 60 kalorier per mil, en 175 pund person bränner 53 kalorier per mil och en 125 pund person bränner 38 kalorier per mil.
Kör igång
Om du kör, bränner du mer kalorier per kilometer än du går. Formeln för totala kalorier som brinner per mil för körning är 0,75 gånger din vikt i pund. Vid denna hastighet brinner en 200 pund person cirka 150 kalorier per mil. En lättare 175 pund person kommer att brinna 131 kalorier per mil, medan en 125 pund person kommer att bränna bara 94 kalorier per mil.
Netto löpande kalorier
Som med att gå, innehåller dina totala kalorier som bränns från att de innehåller kalorier från din basala metaboliska takt. För att beräkna dina netto kalorier per mil för körning, multiplicera du bara din vikt med 0,63. Vid denna hastighet bränner du en extra 126 kalorier per mil av körning jämfört med vad du skulle bränna gör ingenting om du väger 200 pund. För en 175 pund person är nätbränningen 110 kalorier, medan en 125 pund person bränner en extra 79 kalorier per mil.
