Din kropp behöver vitamin D för att absorbera kalcium effektivt, hålla benen frisk, kontrollera inflammation och reglera nervsystemet. Även om du gör D-vitamin när din hud utsätts för solljus, kan mat och kosttillskott också ge D-vitamin. Eftersom lax är hög i D-vitamin är laxolja en bra källa till detta näringsämne, men det är viktigt att du inte tar för mycket, eftersom för mycket vitamin D kan orsaka hälsoproblem.
D-vitamin i laxolja
Lax är känd som fet eller oljig fisk, och de innehåller oljor som är rika på omega-3 fettsyror. Förutom att ge dessa viktiga hälsosamma fetter innehåller laxolja också D-vitamin. (Se Referens 1) Om du tar laxolje-tillskott varierar mängden D-vitamin i varje dos beroende på tillverkaren. De flesta vuxna ska få minst 600 IE av D-vitamin varje dag.
D-vitamin överdosering
Även om D-vitamin är viktigt för hälsan kan det vara farligt att ta ett laxolje-tillskott med mycket höga nivåer av D-vitamin. Den maximala dosen som rekommenderas av kontoret för kosttillskott är 4 000 IE per dag. Mer än detta kan orsaka kalcium att byggas upp i ditt hjärta, njurar och andra vävnader, vilket kan skada dem. (Se referens 2) En enstaka servering av vild lax innehåller ungefär 1 000 IE vitamin D, medan en servering av odlad lax innehåller cirka 250 IE av D-vitamin. (Se Referens 3) Som jämförelse innehåller vissa laxolje-tillskott 2,000 IE vitamin D per dos. (Se referens 4)
