Vi älskar att toning våra armar när som helst och var som helst. Och med våren börjar vi känna oss motiverade att skulpta våra övre kroppar! Starka armar kan få dig att känna dig extra säker. De hjälper dig att lyfta dina barn, krama dina flickvänner, höja det glaset vino till dina läppar och rock strappy sundresses.
Denna 10-minuters arm-toning träning är den perfekta rutinen för varje tillfälle. Koppla det med din favoritkardio träning, gör det före en utekväll med dina flickvänner eller kläm det när som helst du behöver en snabb toning session. Var noga med att välja en uppsättning hantlar som gör att du kan behålla bra form för att skydda dig mot skador. För mer tips på formulär, välj dina vikter och toning överkroppen, kolla in det här inlägget. Och kom ihåg att alltid tanka dessa muskler med mycket protein. Vi kommer att sippin 'på Tone It Up Protein smoothies hela våren.
För mer fantastiska träningspassar, gå med i klassen på Studio Tone It Up. Studio Tone It Up app erbjuder danskardio, HIIT, kickboxing och massor av mer träningsklasser som ska skulpta varje tum av din underbara kropp - och precis i tid för varmt väder. Nyfiken? Ladda ner Studio Tone It Up från App Store här!
Klar för träningspasset? Gå igenom tre omgångar av varje övning (15 reps per drag).
Framåthöjning: Tonar dina axlar!
Framåt höjer tonen dina axlar. Fotokredit: Tone It Up Stå med fötterna höftbredd från varandra. Håll dina hantlar i varje hand framför dina lår med dina palmer vända neråt. Lyft båda armarna framför dig till axelnivån och sedan sakta nedåt ner. Gör 15 reps.
Biceps Curl: Sculpts dina biceps!
Bicep curls skulpterar dina biceps. Fotokredit: Tone It Up Stå med fötterna höftbredd från varandra. Håll dina hantlar i varje hand framför dina lår med palmerna uppåt. Krulla vikterna mot axlarna. Sänk ner armarna med kontrollen. Gör 15 reps.
Axelpress: Tonar dina axlar!
Axelpressar tona dina axlar. Fotokredit: Tone It Up Stå högt och håll dina hantlar i varje hand med dina palmer vända framåt. Lyft upp dina armar så att armbågarna är i axelhöjd - detta är din startposition. Tryck på vikterna över huvudet och sakta nedåt till startpositionen. Gör 15 reps.
Plank Row to Press: Skulpterar din triceps, axlar och kärna!
Plankraden för att trycka skulpterar dina triceps, axlar och kärnor. Fotokredit: Tone It Up Börja i hög plank läge med dina handleder direkt under dina axlar. Med en hantel i höger hand, höja din högra armbåge mot din torso, håll armen nära din kropp. Vrid sedan överkroppen till höger och tryck på höger arm över huvudet. Långsamt vrid rörelsen och ta hanteln tillbaka till marken. Gör 15 reps på varje sida.
Kneeling Triceps Push-Up: Sculpts din triceps!
Knippen triceps push-up skulpterar dina triceps. Fotokredit: Tone It Up Börja i hög plank läge med dina handleder under dina axlar. Resta dina knän på mattan. Håll din kärna förlovad, böja i armbågarna och sänka bröstet mot mattan tills dina armar gör 90-graders vinklar. Håll dina armbågar så nära din torso som möjligt (låt dem inte flamma ut till sidan). Skjut genom dina handflator för att räta ut dina armar. Gör 15 reps.
Vad tror du?
När det gäller vikt träning, gör du armarna en prioritet? Vad är några av dina favoritarm-toningövningar? Kommer du att försöka med denna träning? Låt oss veta i kommentarfältet.
