En hjärnskakning utgör en allvarlig hjärnskada och kan, beroende på svårighetsgraden av det, ge långsiktiga hälsoförluster eller till och med döden om du inte lyckas ta hand om dig själv efteråt. Om du vill återuppta ditt träningsprogram efter en hjärnskakning måste du vara försiktig.
Före lyftning
När du lider av hjärnskakning, kontakta alltid en läkare för att genomgå neuropsykologisk testning. Även om du inte märker omedelbara eller långvariga symptom, kan en läkare bestämma graden av skadan och se till att ingen allvarlig skada uppstått. Rådgör med en läkare, även om du inte bedriver idrottsliga aktiviteter som viktutbildning. Detta är särskilt viktigt om du upplever huvudvärk, illamående, yrsel eller dimsyn vid något tillfälle efter den första skada.
Återgår till träning
Fortsätt inte någon form av viktträning medan symtom på hjärnskakningen fortfarande kvarstår, även om symptomen har sjunkit avsevärt. Om du fortfarande upplever några symptom, behöver din hjärna fortfarande tid att läka och ansträngande aktivitet kan hämma läkningsprocessen eller resultera i större skada. Framför allt följer din läkares råd. Om din läkare bestämmer att du bör undvika träning i 30 dagar och dina symtom avtar efter bara 10 dagar, ska du fortfarande vänta hela 30 dagar.
Om symtom returnerar
Även om du tror att din skada har helat helt, var förberedd för att symptom kan komma tillbaka med ansträngande aktivitet. En 2007 fallstudie från "Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences", vol. 19, dokumenterar en förekomst där en hjärnskakad hockeyspelare återvände till övning efter att det uppenbarligen läktes från hans skada. När han återvände till övning märkte han att symptomen återkommit. Om den kraftfulla aktiviteten i viktträning orsakar att dina symtom återkommer, sluta träna på en gång och ge dig mer tid att läka. Om problemet kvarstår varje gång du fortsätter träningen, kontakta din läkare.
Börja enkelt
Även om du tror med största förtroende för att din skada har läkt ut, antar du inte att du kan återuppta din träningsplan med samma noggrannhet som du haft före skadan. Börja med lätta vikter och bygga gradvis upp till tyngre motstånd. Börja med korta träningssessioner, och öka längden på tiden och mängden motstånd i små mängder, eftersom du befinner dig kunna slutföra träningen utan återkommande symtom.
