Fibromyalgi är ett kroniskt tillstånd som drabbar nästan 10 miljoner amerikaner, enligt National Fibromyalgia Association, och kännetecknas av utmattning och utbredd smärta i olika anbudspunkter i kroppen. Trots att träning är en av de rekommenderade terapierna för att hjälpa till med fibromyalgi symptom, kan smärtan som tillståndet orsakar ofta göra det svårt för dig att starta eller fortsätta med ett träningsprogram, till exempel att springa, även om du har varit en aktiv löpare före symptompåverkan.
Definition
Läkare vet inte vad som orsakar fibromyalgi, men de tror att det kan innebära en rad olika faktorer, inklusive genetik, infektioner eller fysiskt eller emotionellt trauma. Smärtan från fibromyalgi kan orsakas av ökad känslighet i hjärnan mot smärtsignaler. Upprepad nervstimulering medför att din hjärna förändras, med en ökning av kemikalier som neurotransmittorer som signalerar smärta och tendensen för hjärnans smärtreceptorer att utveckla en "Äumemory" av smärtan och överreagerar. Symtom på fibromyalgi kan variera beroende på väder, stress, tid på dagen eller fysisk aktivitet.
Betydelse
Om du har fibromyalgi kan aerob aktivitet vara ett av de mest effektiva sätten att hantera dina symtom. Övning kan hjälpa till med smärtlindring på grund av frisläppandet av hormonlika ämnen som kallas endorfiner som verkar som analgetika, som kopplar till opiatreceptorer i hjärnan för att blockera smärta, något som ofta kallas "Äurunner's high". I en tysk studie publicerades i klinisk reumatologi 2009 undersökte forskare effekterna av jogging, promenader, cykling eller simning på fibromyalgi patienter under 12 veckor och fann att det var en signifikant minskning av upplevd smärta jämfört med en stillasittande kontrollgrupp.
överväganden
Övning som jogging eller löpning kan öka din fibromyalgi smärta först, men gör det regelbundet minskar ofta symtom över tiden. Din läkare eller en fysioterapeut kan hjälpa dig att designa ett lämpligt program som också bör omfatta stretching, bra kroppshållning och avslappningsövningar. Håll din aktivitet jämn och försök att inte överdriva det på dagar du mår bättre, vilket i sista hand kan göra dig mer dålig med ökad smärta och trötthet.
rekommendationer
Enligt National Institutes of Health är det bästa sättet att starta ditt träningsprogram med korta sessioner av mild, lågt-påverkande aerob aktivitet som att gå eller simma, så öka längden på sessionerna gradvis till 20 till 30 minuter. Aerob träning är en aktivitet som ökar din puls till mellan 60 procent och 70 procent av din maximala hjärtfrekvens, beräknad genom att subtrahera din ålder från 220. Fibromyalgi patienter kan dock behöva starta i den låga delen av hjärtfrekvensområdet. Om du var en löpare innan symtomen började, kanske du behöver byta till en jog istället, eftersom träning med hög effekt har visat att förvärra fibromyalgi symptom. Reumatologen Ronenn Roubenoff, M.D., tillägger att du måste hålla dig med ett träningsprogram i ungefär sex veckor, träna två eller tre gånger per vecka för att börja känna eller se någon fördel.
Varning
Du borde aldrig försöka, Äurun genom smärtan, och hoppas att det blir bättre. Även om känsla ömma några dagar efter träning är normalt kan en långvarig ökning av smärta signalera att du har försökt att göra för mycket för tidigt och du bör skära tillbaka till sträckningsövningar. Eftersom smärta kan uppstå en till tre dagar efter träning, bör du inte öka intensiteten i din rutin mer än en gång i veckan.
