Deltoidmuskeln täcker din axelled från baksidan, så att du kan avlägsna, förlänga och böj din arm. Stramning av denna muskel kan orsaka betydande smärta och följaktligen påverka ditt rörelse och styrka. Med en skadad deltoidmuskel kommer du sannolikt att hitta det svårt att kasta en boll, utföra push ups, simma eller göra någon annan sport eller träning som kräver axelns rörelse. Om din deltoid är skadad, kontakta en läkare för en fast diagnos. Du kan då se en fysioterapeut som kan ordinera sträcknings- och styrningsövningar som är en kritisk del av rehabiliteringsprocessen för en sådan skada. När du väl har rensats kan du fortsätta arbeta med rörelse och styrka.
Räckviddsövningar
Att återställa axelledets rörelseområde är det första målet för ett rehabiliteringsprogram för en deltoidstam. Sträck dina armar bakom ryggen med händerna ihop mot framsidan eller framdelen av deltoiden och dra armen över bröstet och nacken för att sträcka respektive mellan- och bakdelarna. Håll varje sträcka i 10 till 30 sekunder, eller förläng muskeln upprepade gånger för samma tid att sträcka sig dynamiskt.
Isometric Resistance Exercises
Utför isometriska övningar för att träffa din deltoid om du förflyttar din arm orsakar obehag - ofta tidigt i rehabiliteringsprocessen. Stå inför en vägg eller sidled - med din skadade arm närmast väggen - eller med ryggen mot väggen, beroende på skadans plats, tryck sedan handen i väggen i minst 5 sekunder.
Dynamiska motståndsövningar
Byt isometriska övningar med dynamiska motståndsövningar när du har flyttat din skadade arm inte längre orsakar smärta. Utför fronthöjningen och militärpressen för den främre deltoiden, den laterala höften och upprätt raden för mitten deltoiden och den böjda raden och bakåthöjningen för den bakre deltoiden. Ha en spotter står bakom dig när du utför militärpressen med en skivstång eller hantlar för att ge hjälp om det behövs.
Plyometriska övningar
Att utföra explosiva plyometriska övningar kan vara nödvändiga nära slutet av ditt rehabiliteringsprogram om du är en idrottsman. Den bakåtriktade medicinbollen kastar till exempel den främre deltoiden. Denna övning innebär att man kastar en medicinboll över huvudet och bakom kroppen så långt som möjligt.
rekommendationer
Börja utföra motion-och isometriska övningar dagligen efter vila i flera dagar efter skadan. När den första smärtan har sjunkit, börja du utföra dynamiska motståndsövningar tre gånger per vecka på flera dagar för att återställa din styrka. Värm upp i fem till 15 minuter före varje träningspass för att minimera risken för att du ska bli skadad. Rådfråga din läkare om smärtan inte går bort eller återvänder när som helst under rehabiliteringsprocessen.
