Om du har kronisk obstruktiv lungsjukdom, eller KOL, kan det vara svårt att göra dagliga aktiviteter. Sjukdomens effekt på din förmåga att träna kan vara djupt nog för att du ska överväga att ge upp på att träna helt och hållet. Att förstå KOL och varför det kan göra fysisk aktivitet svårt, samt att lära dig några verktyg för att övervaka ditt tillstånd under träning kan hjälpa dig att uppfylla dina fitnessmål.
Om KOL
KOL refererar till en mängd lungsjukdomar som blockerar luftflödet och är den främsta orsaken till sjukdom och dödsfall i världen enligt Centers for Disease Control and Prevention. Den främsta orsaken till sjukdomen är att röka. Du kan emellertid också utveckla den genom exponering för tobaksrök och exponering för andra irriterande ämnen, såsom luftförorening.
symtom
När skadan på dina lungor inträffar finns det inget sätt att vända om det. Symtom på KOL utvecklas inte i allmänhet förrän allvarlig lungskada uppstår. Det främsta symptomet på KOL är andningssvårigheter. Om du upplever kronisk hosta eller du ofta får respiratoriska infektioner, är det också symptom på KOL.
Sjukdomsprocessen av KOL ger svårigheter med luftens passage till och från dina lungor. Ditt hjärta och lungorna arbetar hela tiden hårdare --- även när du är i vila --- för att behålla syrehalterna i ditt blod. Som det gäller träning är ett allvarligt symptom på KOL en konsekvent snabb hjärtfrekvens. Fysisk aktivitet kan orsaka att din hjärtfrekvens ökar till en nivå som överstiger dess förmåga att fungera bra.
Målhjärtfrekvens
KOL gör att ditt hjärta arbetar hårdare för att leverera syrerikt blod i hela kroppen, vilket innebär att ditt hjärta slår snabbare. Aerob träning gör också att ditt hjärta slår snabbare för att fylla på syre som används under träningen. Högsta hjärtfrekvens är en term som används av medicinska och motionsexperter för att beskriva det svåraste ditt hjärta kan fungera medan du fortfarande kan utföra sitt viktiga ansvar. Det är en förutsägelse av ditt hjärta kapacitet. Undvik att överstiga din maximala hjärtfrekvens under några omständigheter.
Hjärtfrekvensen definieras som antalet gånger ditt hjärta slår om en minut. National Institute of Health visar att ett sätt att bestämma din högsta hjärtfrekvens är att ta nummer 220 och subtrahera din ålder i år. Om du till exempel är 65 år är din teoretiska maximala hjärtfrekvens 220 - 65 eller 155, med viss felmarginal. Med hjälp av detta nummer kan du bestämma ett hjärtfrekvensområde för din ålder, vilket i allmänhet är 50 procent till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. Om du är en hälsosam 65 år gammal är en lämplig målpulszon för dig under träning 78 till 132. Spåra din hjärtfrekvens under träning med hjärtfrekvensmätare - pulsmätare finns tillgängliga för sportvaruaffärer och online.
Om du har COPD når du snabbt ditt målhjärtfrekvensområde. Sannolikheten för att överskrida den kursen och närma sig din maximala hjärtfrekvens är mycket högre för dig än för någon som är frisk. Det är av den anledningen att din läkare sannolikt kommer att ändra riktlinjerna för maximal och mål hjärtfrekvens för dig när du börjar ditt träningsprogram.
Närmar sig övning försiktigt
Ett träningsprogram som koncentrerar sig på kardiovaskulär träning kommer att vara mest fördelaktigt när det gäller att hantera ditt KOL. Med konsekvent och försiktig övning blir ditt hjärta och lungorna starkare, och din kropp kommer att börja använda det syre du tar in mer effektivt. Ditt hjärta behöver inte jobba så svårt för att uppfylla sina uppgifter, eftersom det stärker och både din vila och övningshjärtfrekvens kommer att börja minska. Stretching övningar och lätt träning träning är också fördelaktigt.
Undvik tung viktliftning och isometriska övningar eftersom dessa kan bidra till en snabbare hjärtfrekvens än stabil aerob träning. Undvik träning på en lutning om du använder en löpband. Om du går utanför, undvik kuperad terräng. Det finns ingen anledning att överdriva det, särskilt om du har KOL. Undvik att träna om du är trötthet eller om du är ens mild sjuk. Om du övervakar din hjärtfrekvens märker du att den blir för hög, sakta ner din träning tills din hjärtfrekvens ligger inom ett lämpligt område.
