Vatten utgör cirka 60 procent av människokroppen. Det är en väsentlig substans som hydrerar kroppen, hjälper till med temperaturreglering, matsmältning, absorption, syretransport och många andra vitala funktioner i kroppen, inklusive mjölkproduktion under amning. Den allmänna befolkningen, liksom ammande mödrar, borde vara medveten om vikten av att hydrera kroppen genom att fylla på vätskor och ersätta elektrolyter, mineraler som gör att kroppens hydratiseringssystem fungerar som det ska.
Vikten av vätskor
Vatten är de viktigaste ämnena som människor konsumerar. Det behövs för några av livets viktigaste funktioner, inklusive transporter av syre och matsmältning. Vatten utsöndras från kroppen dagligen genom urinering, svettning och tarmrörelser. Denna vätska måste fyllas på för att hålla kroppens system köra smidigt. I genomsnittlig vuxen försvinner ca 2 liter vatten dagligen. Åtta 8-oz. koppar vatten per dag lika med 1,9 liter; Detta är den typiska lättanvända vattenintagskonferensen som de flesta vårdgivare använder för att ge råd till sina patienter.
Sjuksköterskor ska följa samma riktlinjer som allmänheten, men borde också dricka till törst. Om åtta koppar vatten om dagen inte räcker, kommer sjuksköterskan att känna behovet av att dricka mer och bör följa hennes instinkter. Vatten är det hälsosammaste, mest naturliga valet för hydratisering.
Betydelsen av elektrolyter
Mineralerna natrium, kalium, bikarbonat, kalcium, fosfater och klorid fungerar som elektrolyter i människokroppen. De är närvarande i all kroppsvätska i en specifik koncentration; Denna koncentration är viktig att upprätthålla eftersom det är den nivå där mineralerna arbetar med vätskan för att utföra kroppsfunktioner, såsom syretransport genom kroppen, som är nödvändiga för överlevnad. När en person svettar, urinerar, har en tarmrörelse eller utsöndrar bröstmjölk, förlorar några av dessa mineraler. Byte av dessa elektrolyter kan lätt komma från en hälsosam diet.
Många livsmedel, som kött, mejeriprodukter, fiskprodukter, ris, bönor och grönsaker, innehåller alla några av dessa mineraler som behöver bytas ut dagligen. Att tillföra dessa livsmedel till din kost är ett tillräckligt och effektivt sätt att ersätta förlorade elektrolyter. Medan sport och kraftdrycker innehåller dessa mineraler kan sockerhalten negera några av de positiva effekterna av dryckerna, så de kan inte vara det bästa alternativet för ammande mödrar.
Håller hydratiserad medan du lakterar
Sjuksköterskors mödrar borde förbruka åtta glas vatten per dag, förutom att äta hälsosamma, mineralrika livsmedel som mejeri, kött, fisk och bönor för att återställa förlorade elektrolyter. Drick till törst, även om dagliga intagsrekommendationer har uppfyllts - varje omvårdnadsmors kropp är annorlunda och vissa behöver mer vätskor än andra. En hydratiserad, elektrolytbalanserad kropp är en som kan fungera normalt och lämpligt, vilket ger en omvårdnadsmor energi och uthållighet som behövs för att näring och bryr sig om ett spädbarn.
Vätskeintag kontra mjölkproduktion
Vissa tror att ammande mödrar behöver en enorm mängd vätskor och elektrolyter för att producera en kontinuerligt tillräcklig mängd bröstmjölk. Detta är inte helt sant. Mammaskroppen kommer att göra bröstmjölk så länge som barnet suger i bröstet i längre tid - även när moderen inte konsumerar tillräckligt med vätskor, elektrolyter eller kalorier. Mjölkproduktion kan inte lida men det är möjligt för en dehydrerad lakterande mamma att få allvarliga effekter av att dehydratiseras, så det är viktigt att alltid konsumera tillräckliga mängder vätskor och mineraler under amning.
