Stabilitetsbollar erbjuder ett sätt att utmana musklerna i gymmet och kan hjälpa dig att stärka din kropp utanför gymmet också. Vissa kontor och organisationer gör det möjligt för anställda att ersätta traditionella skrivbordsstolar med balansbollar för att minimera obehag och förbättra kroppshållning. Enligt Indiana University School of Health, med hjälp av en stabilitetskula som en stol hjälper det att stärka kärnan, såväl som arm och benmuskler. Medan experter inte håller med om den långsiktiga användningen av stabilitetsbollstolar, kan du finna att de erbjuder ett bekvämt alternativ till din vanliga stol.
Steg 1
Köp en balansboll som passar din kropp. Grand Valley University rekommenderar en 45 cm boll för användare under 5 fot 5 tum eller en 55 cm boll för dem som sträcker sig från 5 fot 6 tum till 6 fot långa. Använd en 65 cm boll om du är över 6 fot lång.
Steg 2
Placera bollen under ditt skrivbord och lägg dig ner så att du är centrerad över bollen. Justera din position efter behov tills dina fötter knä och höfter båda bildar 90 graders vinklar. Din höfter borde vara något högre än ditt bäcken för att bibehålla hållning.
Steg 3
Utför din normala arbetsdagrutin. Var uppmärksam på din hållning och använd dina kärnmuskler för att hålla ryggen rak.
Steg 4
Håll bara bollen så länge du är bekväm, och byt sedan tillbaka till din vanliga kontorsstol. Försök använda bollen i 20 till 30 minuters intervall först och arbeta dig upp till längre perioder.
Steg 5
Lägg till en stabilitetsbas till din boll för att hålla bollen stadigt, om så önskas. Dessa enkla ställen håller bollen på plats för att hålla dig stabil. För ett mer ergonomiskt alternativ, placera din boll i en balans bollstol, som kombinerar en rygg och armstöd med en standardbalansboll.
Saker du behöver
- Stabilitetskula
- bas ring eller balans boll stol
tips
- Håll din boll fullt uppblåst. Enligt Des Moines Register minskar mjuka bollar stabiliteten och ökar risken för skador. Använd din balansboll för att utföra enkla crunches och andra övningar under hela dagen för att behålla en hög energinivå. Be dina medarbetare att chipa in för en balansboll och sedan dela bollen på kontoret.
varningar
- Cornell University Ergonomics Web varnar för att stabilitetsbollar inte kan erbjuda samma ergonomiska fördelar som en kvalitetsstol. Använd bollen i korta perioder och byt sedan till en ergonomiskt utformad stol.
