Även om Weider Crossbow inte har en viktstack, påminner inställningen om kabelmaskiner i gymmet. Korsbågen använder stavar för motstånd, och de är fästa vid ett system av remskivor som gör det möjligt för dig att arbeta individuella muskelgrupper med traditionella träningsövningar. Denna utrustning kan arbeta alla dina muskelgrupper med några olika rutiner som hjälper dig att komma i form och nå dina fitnessmål.
Muscle-By-Muscle
Du kan fokusera på två eller tre muskelgrupper varje dag för att arbeta hela kroppen under två eller tre dagar med Weider Crossbow. Ett exempel är den tre dagars splittring: arbeta ryggen och biceps på dag ett gör övningar som rader, dra ner och lockar; arbeta ditt bröst, axlar och triceps på dag två med pressar, flugor, shrugs och triceps pushdowns; och avsluta delningen med ben och abs på dag tre som utför kalvhöjningar, benförlängningar, höftadduktör och bortledare, crunches och ab-vrider.
Fullständiga kroppsrutiner
Om du har svårt att schemalägga på mycket tid för träningen, använd din Weider Crossbow för att göra fullständiga kroppsrutiner. Hela kroppen rutiner tenderar att ta mer tid än splittrade rutiner, men du kommer inte behöva ägna så många dagar i veckan till hela kroppen rutiner, och alla dina muskelgrupper kommer att utövas konsekvent. Designa din kroppsrutin genom att välja en övning per muskelgrupp och utföra sedan tre uppsättningar av 12 till 15 reps av varje övning. Ett exempel på en helkroppsrutin på en Weider Crossbow skulle vara stående kalvhöjningar, sittande ab crunches, bröstpressar, triceps pushdowns, rader och squats. Tillåt en dag mellan kroppsövningar och, som med någon motståndsrutin, kom ihåg att värma upp innan du börjar och sträcker för att svalna när du är klar.
Crossbow Circuit Training
Om du är partiell i kretsutbildning, kan du anpassa träningspasset från gymmet till ett Weider Crossbow. Eftersom en krets innebär att man går från en övning till nästa med ingen tid att vila, hittar du det ganska lätt på en Crossbow eftersom alla övningar utförs på samma utrustning. Till exempel utföra en uppsättning vardera av flugor, benpressar, latdragningar, liggande crunches, militärpressar, sittande benkrullar, tricepsbackbackar, hammarkräm, kalvhöjningar och låga rader. Gör 15 reps av varje övning, gå helt igenom kretsen innan du tar en 60-90 sekunder vila. Sedan arbeta genom kretsen minst två gånger.
HIT det på korsbågen
Det finns en anledning High Intensity Interval Training, HIIT, är populär. Du kan whiz genom din träning rutin på så lite som 20 minuter; du får ditt motstånd och din kardio i ett skott och de snabba utbrotten av aktivitet i kombination med korta viloperioder är idealiska för fettförbränning. Arbeta din Weider Crossbow HIIT som en krets, men välj fyra eller fem övningar och gör reps för tid istället för att räkna dem. Till exempel, gör glute sparka så fort du kan, samtidigt som du håller rätt form i 45 sekunder, sakta ner hastigheten och fortsätt sparka långsammare i ytterligare 15 sekunder. Fortsätt sedan till bröstpressar, bicepskrullar och upprättstående rader, gör vardera i en minut med samma 45-sekunders / 15-sekunders split. Slutför kretsen tills du har gjort fem uppsättningar av varje övning.
