Höga drag med hantlar utövar din övre och undre kropp, kvalificera den som en total kroppsövning. Totala kroppsövningar utövar inte varje muskelgrupp i din kropp, men de utmanar din samordning och bränner mer kalorier eftersom hjärtat måste pumpa blod till två delar av kroppen inte nära varandra. Högdragen har flera varianter med hantlar, kettlebells och en barbell.
Hur det fungerar
Hantelsträckningen kräver koordinering. Den kombinerar en mini squat, stående kalvhöjning, axelhäftning och upprätt rad. Alla dessa rörelser samlas i en jämn övning. För att utföra en hantel hög drag, stå med fötterna axelbredd och armarna rakt mot framsidan av din torso med en hantel i varje hand. Böj knäna något. Räta sedan ut knäna och stiga upp på dina fötterbollar när du skakar axlarna mot dina öron. Dra sedan vikterna upp mot dina armhålor och flair dina armbågar ut mot dina axlar. När du sänker vikterna, släpp dina klackar tillbaka till golvet.
Målmuskler
Det höga draget riktar sig mot de trapeziska musklerna i överkroppen. Både axelhäftningar och upprättstående rader arbetar överkroppen, så att dessa rörelser tillsammans träffar hela längden på fällmusklerna. Quadriceps och glutes arbetar också för att räta ut benen ut ur mini squat.
Sportfördelar
Höjdbalken med hantel hjälper basketbollsspelarna att förbättra sina sportprestationer. Förflyttningen att stå och stiga upp på tårna liknar en basketbollsspelare som tar en basket upp för att göra ett skott. Att hålla på hantlarna ökar också greppstyrkan för bättre bollstyrning.
variationer
Dumbbell high pulls fungerar fällorna precis som skivstång och kettlebell versioner, men den exakta rörelsen du använder skiljer sig åt. Om du gillar de höga dragningarna och vill försöka göra dem på ett annat sätt för en ny utmaning, olika eller eftersom hantlar inte är tillgängliga, behöver du veta hur den korrekta formen skiljer sig så att du inte blir skadad och försöker efterlikna hantelhöga drar med annan utrustning.
För att utföra en högklackstång, stå framför en skivstång på golvet. Gör en djup squat för att ta tag i baren med händerna i axelbredd. Snabbt stå upp och höja stången upp till nacken och släpp den på golvet. Armbågarna böjer när du lyfter baren precis som med hantelversionen. Du stiger också kort på bollarna på dina fötter när baren kommer upp.
För att utföra ett kettlebell högt drag, håll handtaget på en kettlebell med båda händerna med din kropp i ett lågt knep och vikten på golvet. Du kan vända tårna för att göra det till en sumo high pull och aktivera de inre låren också. Dra sedan kettlebellen upp till bröstet när du står upp, men hoppa över axelhäftningen som du gör för hantelhögdragen.
