Push-ups är en bra all-around motion, aktiverar muskelgrupper inte bara i bröstet, axlarna och armarna, men i nacke, rygg och torso också. Men kommer de att hjälpa till att platta din mage? Även om det är säkert att säga att push-ups ensam inte nödvändigtvis är den snabba spåret till sex-pack abs, kan de faktiskt bidra till en trimmerprofil på ett antal sätt.
Möt din tvärgående mage
Inriktningen för mest magearbete är rektus abdominus, muskelmanteln som kan avslöja sig som den vaunted six-pack abs - åtminstone hos dem som är trimma, tonade och genetiskt konfigurerade på rätt sätt. Push-ups aktiverar den muskeln i viss utsträckning. Det är dock ganska möjligt att ha helt en helt rippad rektus abdominus och inte mycket sann kärnstyrka eller stabilitet. Skönheten av push-ups är det, gjort rätt, de kommer att arbeta de djupare bukmusklerna.
Har du träffat din tvärgående mage? Annars känd som TVA, det är det djupaste och innersta lagret på alla ab musklerna, som ligger under rektus abdominus, som omsluter buken snarare som ett midjeband. Medan TVA inte är synlig, tjänar den den viktiga funktionen av att tucka i dina inre organ och därigenom ta lite av belastningen av rektus abdominus. Det stabiliserar också bäckenet och nedre delen av ryggen och är nyckeln till att hålla dig balanserad gång och upprätt hållning.
Förbered dig
Crunches fungerar inte TVA, men push-ups - speciellt om du gör dem med extra känsla av din kärna - kan uppnå vilken annan dedikerad ab träning som crunches och sit-ups kommer inte. I "upp" -positionen är en uppskjutning en benägen planka, vilket är det perfekta stället för att träna en övning som kallas "bukhålan". Bracing är när du stramar din mage som om du förbereder dig själv för en stans i mage.
När du klämmer i magmusklerna är något du tenderar att göra naturligt med uppstopp, kan extra medvetenhet om effekten öka effektiviteten. En studie i september 2013 Journal of Sports Science & Medicine fann bukhålan som en av de mest effektiva övningarna för att arbeta med de djupa bukmusklerna. Förutom TVA, inkluderade detta de inre snedningarna, som också bidrar till komprimering av bukområdet. Kombinera dessa fördelar med förmågan att trycka upp för att rätta hållning genom att dra överkroppen i anpassning och det kan hända att du märker att du har gått ner i vikt även om du inte har det.
En platt mage kommer från rätt kost och motion. Fotokredit: gbh007 / iStock / Getty Images Fett är inte platt
Om du vill ha en platt mage och du bär någon betydande mängd övervikt, kommer träning ensam inte att få dig där, dock. Du kan ha den mest mejsade magen, men om de är täckta med ett kusigt lager av fett, kommer ingen att gå in i en svamp över din gud- eller gudinna-liknande kroppsbyggnad. Diet och övning är de två vingarna hos den elusiva fågeln som kallas tyngdförlust.
Det betyder att bränna mer kalorier än du konsumerar. Den bästa kosten är en du kan hålla fast vid, men i slutändan kommer det ner mestadels till kalorier. För att förlora ett pund av fett måste du bränna 3500 kalorier mer än du tar in. Så efter att du gjort de här uppstramningarna - och crunches, benlyftar och andra övningar - kanske du vill tänka på att komma på den löpbandet.
