Betalanan är ett näringstillskott som används av idrottare och kroppsbyggare för att förbättra prestanda. Denna nonessential aminosyra förekommer naturligt i kroppen och finns också i livsmedel som kyckling, nötkött, fläsk och fisk. Aminosyror är byggstenar av protein, det primära bränslet för muskel tillväxt. Både beta alanin kan dock inte omvandlas till ett protein. Dess roll är att främja höga intramuskulära koncentrationer av carnosin, en liten molekyl bestående av aminosyrorna histidin och alanin. Karnosin fungerar som ett buffertmedel som hjälper till att upprätthålla ett optimalt muskel-pH-område som fördröjer starten av muskelsvikt.
Ökar muskulös anaerob uthållighet
Forskning visar att beta alanin har positiva effekter på muskulös anaerob uthållighet. En studie i december 2009 av "Medicine and Science in Sport and Exercise" rapporterar att beta alanin ökar muskelkarnosininnehållet och därmed möjligheten att förbättra fysisk prestanda under intensiv träning. Forskarna fann också att vissa aspekter av uthållighet prestanda, såsom anaerob tröskel och tid till utmattning, kan också förbättras.
Ökar övningskapaciteten
Beta alanin ökar träningskapaciteten så att du kan träna hårdare och längre. Enligt en studie som publicerades i december 2009-utgåvan av "Aminosyror" ökar kompletteringen med beta-alanin koncentrationer av muskelkarnosin som i slutändan kan öka din förmåga att utföra högintensiv träning. På samma sätt visade resultaten av en studie i december 2008 av "International Journal of Sports Medicine" att fyra veckors beta-alanintillskott kan förbättra muskulär uthållighet under motståndsträning.
Ökar aerob uthållighet
Betalananintillskott ökar också aerob uthållighet. Forskare som skrev i april 2009-utgåvan av "Medicine and Science in Sport and Exercise" undersökte effekten av beta-alanin på cyklister, som mäter sprintprestanda i slutet av en uthållighetscykel. De fann att jämfört med en placebo, ökade beta alanin tillskott betydligt sprint prestanda.
Ökar muskelmassan
Kompletterande med beta alanin ökar carnosinkoncentrationer i muskler som påverkar din styrka, mager kroppsmassa, makt och uthållighet vinster. Studien drog slutsatsen att samtidig hög intensitetsintervallträning (HIIT) tillsammans med beta-alanin-tillskott resulterar i signifikanta ökningar av mager kroppsmassa jämfört med HIIT ensam. Forskare rekommenderar att man tar mellan 3,2 och 6,4 gram beta alanin per dag för att öka karnosinnivåerna avsevärt för att förbättra prestanda och öka mager muskel.
