Vad sa din yogalärare bara? Yoga instruktörer älskar att använda sanskrit och andra "yogi lingo" i praktiken. Och medan det är ett underbart sätt att presentera dig för yogas ursprung, kan det också bryta ditt flöde som du distraherat överväga vad i världen är en "bandha".
Men låt inte de främmande orden stoppa dig från att gå till klassen. Här är de vanligaste yoga termerna att veta så att du kan stå i Tadasana utan att förlora din dristi (fokus).
1. Pranayama
Uttalad: Praw-nah-yah-mah
Översättning: kontrollerad andning
Ursprung: Låt oss bryta ner det: Prana hänvisar till andan, och yama betyder att kontrollera eller hålla något. Sätt dessa två tillsammans och du får kontrollerad andning. Men det finns en djupare betydelse för att öva pranayama.
Forntida yogier använde andningsteknikerna för att absorbera och manipulera sin energi. Enligt boken "Asana Pranayama Mudra Bandha" bör andningsteknikerna inte bara användas för att införa mer syre i lungorna, utan också för att fånga ute källor av vital energi eller livskraft.
Vad kan man förvänta sig i klassen?
Känn inte skrämmad av denna term. Om du tar en nybörjare eller en yogaklass i hela västvärlden, kommer läraren troligtvis att referera till denna term för att hjälpa dig att lära dig att andas när du flyter. Läraren kan instruera en viss pranayama teknik. Till exempel "ujjayi:" andas in och ut genom din näsa - som om du gör ljudet av havets vågor. Denna teknik synkroniserar andan med rörelsen för att harmonisera din träning.
Bandhas kan (och borde) hållas genom nästan varje yoga pose. Fotokredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images 2. Bandha
Uttalad: bahn-dah
Översättning: en åtstramning eller låsning (i detta fall av muskler)
Ursprung: Bandhas spelar en avgörande roll för att utveckla din övning. Det finns fyra bandhas: mula (bäckenbotten), utdiyana (buken i ribbburen), jalandhara (tucking hakan nära bröstet) och maha bandha (håller dem alla tillsammans).
Vad kan man förvänta sig i klassen?
Om läraren ber dig att engagera dina bandhas, gör dessa fem steg:
- Ta djupt andas in genom näsan.
- Andas ut hela luften genom näsan.
- Kram och håll bäckenbotten (som om du hindrar dig från att kissa).
- Ta ett litet andas in och engagera dig i buksmusklerna.
- Ta in hela andan och ta in hakan mot bröstet (men inte spetsat ner).
För att vara rättvis är det mycket att ta med. Lägg inte på dig själv för att behärska detta på din första (eller tom 20) yogaklass, det kommer att komma i tid.
3. Mantra
Uttalad: mawn-truh
Översättning: upprepande ord eller stavelser
Ursprung: Först används i vedaerna (skrifter) av rishis (vismäter), menas att mantraer har andliga krafter för att omvandla sitt liv. Idag används mantraer i västliga samhällen för att lära yogi- eller meditationspraktiken hur man kontrollerar hans eller hennes sinne och fokuserar på en sak.
Vad kan man förvänta sig i klassen?
Läraren kan börja eller sluta träna med en mantra. Eller hon kan föreslå att du har en avsikt i början av träningen och upprepa denna avsikt i ditt sinne i hela klassen.
Varje pose är en asana. Fotokredit: Adobe Stock / Alliance 4. Asana
Uttalad: ah-sah-na
Översättning: hållning eller ställning
Ursprung: Asana uppträdde först i Bhagavad Gita och Upanishads (båda heliga hinduiska skrifter som Bibeln eller Koranen) för att hänvisa till sittande ställning för meditation. Idag används asana för att representera någon yogaposition. Många utgörs av hinduiska gudar, religiösa figurer, djur och mytologiska karaktärer.
Vad kan man förvänta sig i klassen?
Läraren kan använda denna term för att ersätta ordet "posera".
5. Vinyasa
Uttalad: vin-yah-sah
Översättning: ordna något på ett speciellt sätt
Ursprung: Vinyasa har kommit att hänvisa till en av de vanligaste stilarna i västvärlden, men det betyder helt enkelt en sekvens av asanas (poses).
Vad kan man förvänta sig i klassen?
Om du befinner dig i en Ashtanga eller Vinyasa-klass kan läraren säga "flöd genom din vinyasa" för att instruera dig att ta en soluppgång i din egen takt och vilja.
Din soluppgång resa börjar och slutar med tadasana. Fotokredit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.com 6. Tadasana
Uttalad: tah-DAH-sah-na
Översättning: Mountain poserar
Ursprung: "Tada" betyder berg och "asana" (som du lärt dig ovan) betyder att du utgör. Så när du står i Tadasana står du hög som ett berg. Denna asana är början och slutet av varje solhälsning: Det grunder och centrerar yogi på sin matta.
Vad kan man förvänta sig i klassen?
När yogaläraren ber dig att stå i Tadasana, Mountain poserar eller Samasthiti (tre ord för samma ställning), kom till toppen av din matta med din ryggrad lång, stora tår röra och klackar lite ifrån varandra. Bliv rotad i alla för hörn av fötterna och nå huvudets krona mot taket när du förlänger din ryggrad.
Denna ställning tester både din fysiska och mentala styrka. 7. Utkatasana
Uttalad: oot-kah-tah-sah-na
Översättning: Stolen utgör
Ursprung: "Utkata" betyder kraftfull och hård, vilken härstammar från Indiens historia. Eftersom de flesta i Indien måste sitta på marken och bara royalty sitter på troner, förenar yogi med royalty när i Utkatasana.
Vad kan man förvänta sig i klassen?
Förbered dig för att dina fyrhjulingar brinner! Inhale in i Tadasana och höja armarna över huvudet.När du andas ut, böja knäna så att låren är nästan parallella med golvet. Tuck din svansben under och håll.
Sav-Ahhhhh-sana. Fotokredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images 8. Savasana
Uttalad: shah-vah-sah-nah
Översättning: Corpse utgör
Ursprung: I århundraden övade gamla yogier yoga för att representera firandet av livet. Du börjar träna på din matta. Då lever du livet på din matta och erövrar nya utmaningar när du flyttar från ställning till ställning. Och du kommer att slutföra träningen som firar livet du levde i stillhet.
Vad kan man förvänta sig i klassen?
Det är mest yogis favoritposition (du är klar!), Men det kan också vara den mest utmanande. Det här är finalen i din yoga-session, och det gör att ditt sinne och kroppen gradvis kan komma in i ett avslappnat tillstånd. När läraren dimmar ljusen och ligger på golvet, stäng dina ögon och lägg armarna vid dina sidor.
9. Namaste
Uttalad: nah-mah-vistelse
Översättning: en respektfull hälsning, "min själ hedrar din själ"
Ursprung: Också kallad "namaskar" härstammar detta ord som en respektfull indisk hälsning. Hinduer använder det för att börja och avsluta en konversation (som att säga "aloha" på Hawaii). Namaste används för att förena och hedra alla själar i en yogisk och andlig övning.
Vad kan man förvänta sig i klassen?
Läraren kommer sannolikt att avsluta övningen med det här ordet. Att bara svara "namaste" till läraren är ett tecken på respekt och tacksamhet.
Lär känna denna symbol bra - du kommer att se den överallt. Fotokredit: yogesh_more / iStock / Getty Images 10. Om
Uttalad: AUM (tre ljud - "aah," "ooh" och "mmm")
Översättning: Den bokstavliga översättningen av "om" är vag. Det kan betyda nästan allting. Vissa översätter "om" för att representera himlen, jorden och underjorden. Andra resonerar med tanken om "om" som representerar det hela medvetandet.
Ursprung: "Om" anses vara en av de mest kraftfulla av alla mantrar. Det härrörde från rishis som de mediterade. Det var först menat att uppleva ljudets känsla som det resonerade genom kroppen. Det övergick sedan till en harmoniserande chant för att börja och avsluta en övning eller bön. Yogis chant "om" för att manifestera ett övermedvetet tillstånd och dra medvetenhet om sin fysiska närvaro i världen och ansluta sina känslor och tankar.
Vad kan man förvänta sig i klassen?
Många yogalärare gillar att börja och avsluta klassen med denna chant. Om så är fallet, försök att vara öppen för upplevelsen och känna igen hur harmoniseringen av det här ljudet får dig att känna.
Vad tror du?
Känner du dig mer redo att erövra din nästa yogaklass? Gillar du det när instruktörer använder yogi lingo, eller vill du hellre hålla sig till lekman? Har du någonsin hört något av dessa ord i yogaklassen tidigare? Finns det några andra sanskritord som du har hört i yogaklassen? Lämna en kommentar nedan och låt oss veta!
Namaste.
Yogi Lingo Cheat Sheet
Glömt ett ord eller två? Använd detta som en referens. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM
