När du trycker igenom en hård träning utmanas dina muskler ständigt, och deras fibrer börjar bryta ner och hålla skador. Processen att reparera och ombygga dessa fibrer, kallad muskelproteinsyntes, använder aminosyror från protein för att uppmuntra frisk återhämtning och muskeltillväxt. Även om någon näringsrik proteinkälla hjälper till med processen, finns det några få fördelar med att dricka proteinskakningar efter träning.
Kompakt näring
Leta efter ett proteinpulver med ett 4: 1 förhållande protein till kolhydrater. Fotokredit: marekuliasz / iStock / Getty Images Proteinpulver är en isolerad näringskälla, så det ger mycket näring för relativt få kalorier. Efter träning behöver din kropp denna näring för att återhämta sig, men det behöver inte tillräckligt med kalorier för att negera all den ansträngning du lägger fram under träningen. För bästa resultat, hitta en proteinskaka som innehåller några kolhydrater, eller blanda din skaka med en carb-rik mellanmål som en banan. Enligt National Sports and Conditioning Association, när du äter kolhydrater och protein i ett 4: 1-förhållande inom 30 minuters träning, kommer du att återhämta dig snabbare och få mer styrka.
Muskelväxt
Proteinkoncentrat eller vassleproteinisolat smälter lätt. Fotokredit: marekuliasz / iStock / Getty Images De flesta proteinpulver på marknaden har vassleproteinkoncentrat eller vassleproteinisolat som primära ingredienser. Whey är ett "snabbtverkande" protein, så de flesta människor kan smälta det lätt. Det gör det också ett utmärkt val för sköljningar efter träningsprodukter. Även om vassla inte påverkar alla idrottsmän på samma sätt skriver registrerade dietist Debra Wein att vassle har förmågan att stimulera vinst i muskelstorlek hos vissa människor, i kombination med rätt näring och regelbunden styrketräning.
Bättre hälsa
Att ha protein efter träning är förknippat med många hälsofördelar. Fotokredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images Efter att ha utvärderat en stor samling forskning relaterad till protein och motion, publicerade International Society of Sports Nutrition en artikel i 2007 där det framgår att protein med en kort tid efter träning är förknippad med färre medicinska besök, minskad muskelsårighet och bättre immunsvar mot infektioner. Ämnen som fick en placebo efter träningen blev sjukare oftare och inloggade mer läkarbesök.
Fångsterna
När du kan, är det bäst att välja hela och naturliga matkällor. Fotokredit: mathieu boivin / iStock / Getty Images Att komplettera en hälsosam kost och regelbunden motion med proteinskakningar har bevisade fördelar, men det är inte det bästa alternativet för alla. International Society of Sports Nutrition rekommenderar att man väljer hela och naturliga livsmedel över kosttillskott som proteinpulver och skakar när det är möjligt, eftersom hela livsmedel ger bättre övergripande näring och innehåller skyddande ämnen som inte kan reproduceras i kosttillskott. Dessutom är proteintillskott inte associerade lika starkt med muskel- och styrkavinster hos personer som normalt utför uthållighetsövning snarare än motionsövning. Innan du lägger till skakningar i din mat- och träningsplan, tala med din läkare.
