Sömn spelar en viktig roll i din mentala och fysiska hälsa. Sova tillåter din kropp att vila och din hjärna att ladda efter varje dag. Antalet sömnålder du behöver beror på din ålder och kan också variera från person till person, även inom en viss åldersgrupp.
Spädbarn och barn
Enligt Mayo Clinic sover barn ofta upp till 16 timmar varje dag. Förskolebarn borde få cirka 11 timmars sömn varje natt och barn under 13 år borde få cirka 10 timmars sömn per natt. Tonåringar ska få nio timmars sömn en natt. Barnhälsa från Nemours konstaterar att tillräckligt med sömn är avgörande för barn eftersom brist på sömn kan påverka deras tillväxt. Cleveland Clinic tillägger att det också kan störa deras kognitiva funktion, vilket kan leda till inlärningssvårigheter.
vuxna
Enligt Mayo Clinic bör vuxna få sju till åtta timmars sömn per natt. Cleveland Clinic föreslår att vuxna ska få minst sju och en halv timmes sömn en natt och inte mycket mer än åtta timmar per natt. Även om äldre vuxna kan sova lättare än de gjorde som yngre vuxna betyder inte denna förändring att de behöver mindre sömn. Faktum är att Mayo Clinic säger att vuxna som sover cirka sju timmar per natt har lägre dödlighet än de som sover mycket mer eller mycket mindre.
För mycket sömn
För mycket sömn kan vara skadlig, liksom för lite sömn. Enligt Mayo Clinic kan överläsning regelbundet leda till depression, viktökning och en mängd andra hälsoproblem.
Fördelar med hälsosam sömn
Enligt Mayo Clinic, människor som konsekvent får tillräckligt med sömn har ett starkare immunförsvar och är mindre benägna att bli sjuk om de utsätts för ett virus. När du sover, producerar din kropp proteiner som kallas cytokiner. Dessa proteiner hjälper till att bekämpa infektioner, så om du har högre nivåer, kan du bättre bekämpa infektioner. Du kan undvika att bli sjuk helt eller, om du blir sjuk kan du återhämta sig snabbare. Du kommer också att ha mer mental och fysisk energi och ett bättre minne.
Sömnkvalitet
Sömnkvalitet är lika mycket som sömnvaraktighet. Sömnapné, vakna ofta och andra sömnproblem kan förhindra dig att sova djupt nog och skörda fördelarna med hälsosam sömn. Om du inte kan somna inom 15 eller 20 minuter eller om du vaknar på natten och inte kan gå tillbaka somna inom den tiden ska du lämna rummet och göra något avslappnande, enligt Cleveland Clinic. Försök bara somna när du känner dig trött nog. Att undvika dagtidssjuka och regelbunden daglig träning kan också hjälpa dig att sova djupare.
