Det visar sig att du inte kan gå fel med denna gym standby. Inte bara är stationära cyklar bra för alla träningsnivåer, de är också det perfekta verktyget för att uppnå dagliga träningsmål. Faktum är att en 30-minuters träning på en stationär cykel kan bränna 300 eller mer kalorier, beroende på intensitet. Du kan vara i ditt vardagsrum, men träningsautomaterna erbjuder samma kaloriförbränna fördelar med en lång cykelturning, samtidigt som du startar metabolism för snabbare viktminskning - i kombination med en hälsosam kost, förstås.
Spinning i form
Stationära cykelklasser, kallade "spinning", är enormt populära. Hörde av SoulCycle än? Om du inte har det är det säkert en studio som kommer till din stad snart. Men spinning klasser är också tillgängliga eftersom den utrustning som behövs för dem är minimal, och klasserna ger en liten kardiovaskulär träning som bränner mycket kalorier.
Stationära cyklar innehåller ofta inbyggda motståndskontroller som kan ändras beroende på varje deltagares fitnessnivå, vilket ökar motståndet för att efterlikna går uppåt eller sänker det till pedalen snabbare men lättare. Detta gör det möjligt för människor på alla nivåer att rida ihop i en gruppinställning samtidigt som de får en intensiv träning. Vissa stationära cyklar tillåter ryttare att spåra kalorier som bränns, vilket kan hjälpa dem att ställa in mål för intensiteten i varje träningspass.
Maximera din kaloriförbränning med hög intensitetsintervallträning eller HIIT. Fotokredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images Brännande ben, brinnande kalorier
Hammering bort på den stationära cykeln? Du engagerar kalv, quadriceps, kärn- och armmuskler, vilket ökar hastigheten vid vilken motionärer bränner kalorier. Räntan varierar emellertid från person till person, och en person kan bränna mer eller mindre beroende på ansträngning, kost, hur mycket motstånd som tillämpas och övergripande träningsnivåer.
Spinning.com rapporterar att deras deltagare brinner i allmänhet 400-600 kalorier per timme. Det kan vara varför spinnande fans är sådana anhängare av sina klasser.
Hur man maximerar kaloribränna på cykeln
Ett av sätten att maximera kaloriförbränning på en stationär cykel är genom hög intensitetsintervallträning eller HIIT. Tanken är att du pedaler så snabbt som möjligt under en kort tid med hög motstånd och sedan sänker motståndet och hastigheten för en återhämtningstid och upprepar sedan.
Human Performance Laboratory vid University of Wisconsin-La Crosse testade 16 vuxna som gjorde 20-minuters intensivintervallövningar och fann att kaloriförbränning maximerades när deltagarna drev sig till sin absoluta gräns. "Du borde känna sig extremt obekväma. Om du inte är uttömd i slutet av detta träningspass gör du det inte rätt, säger John Porcari, som ledde HPL-forskargruppen.
Men hur "obehagligt" borde du vara? Det betyder i grunden sadelsprintning på flera punkter under en 30-minuters träning. Studien visade att kalorier som bränns under HIIT-träning toppade vid 15 kalorier per minut, vilket innebär att man trycker på dig själv under intervaller kan hjälpa dig att bränna upp högst 450 kalorier på 30 minuter.
Vetenskapen bakom spinnen
Vi har alla sett dessa personer på gymmet pedaler stadigt i 45 minuter, men det finns bevis på att en 30-minuters HIIT-träning kan maximera kaloriförbränningen bättre än en längre träning. En studie av Angelo Tremblay från Laboratory of Physical Activity Sciences vid Laval University fann att minskningen av fett var "nio gånger större" hos unga vuxna som använde kortare träning med hög intensitet än längre uthållighetsträning.
Den goda nyheten är att stationära cyklar är perfekta för denna typ av intensivintervallövningar. De erbjuder en låg effekt träning och förmågan att enkelt ändra motståndet för att komma in i träningszonen med måttlig till hög intensitet.
