I tiden för ab machine-reklam, regerade kroppen av Jake Ab Back Plus maskinens högsta. Denna enhet lovade dig en definierad mitten, som de som sportas av fitness tidskriftsmodeller, med en enkel uppsättning övningar. Ej längre tillgänglig, du kan hitta en som används på en auktionsplats eller en varuförsäljning.
Kroppen från Jake Ab Back Plus-maskinen levereras med en uppsättning torsion, eller motstånd, skivor som du lägger till i en sexkant på sidan för att öka övningens svårighet. Dessa glider på, med den mattare sidan mot taket. Börja alltid med inget motstånd och lägg det gradvis under flera veckor när du blir starkare.
Standard Crunch
Standardkrisen riktar sig mot den främre bukmuskeln som är mest ytlig och uppenbar i spegeln. Kom ihåg, oavsett hur stark den här muskeln blir, du kommer inte se dess definition tills du förlorar extra magefett som täcker det med en hälsosam kost och kardiovaskulär träning.
Steg 1
Sitt på platsen för Ab Back Plus-maskinen och lås fötterna under fotstöd. Rygg ryggen på den vadderade rullen och ta handtagen på axlarna.
Steg 2
Crunch upp och ner långsamt upp och ner.
Steg 3
Arbeta dig upp till 30 crunches.
tips
- När du väl kan göra 30 reps av någon övning, lägg till en torsionsskiva för att öka utmaningen. När den nivån är tillräckligt lätt för att du ska göra 30 reps, lägg till en annan. Fortsätt framåt tills du har alla tre laddade på maskinen. Det bör ta flera veckor, beroende på din träningsnivå.
Swivel Twist
Denna övning fungerar dina roterande och vridande muskler, kända som obliques.
Steg 1
Sitt på sätet med ryggen mot valsen och dina händer griper handtagen på axlarna.
Steg 2
Förböj dina ben ut framför dig, istället för att haka dem under fotrullarna och korsa dina anklar.
Steg 3
Kontrakt dina magmuskler och sväng din underkropp sida vid sida. Arbeta upp till 30 repetitioner och lägg till torsionsskivor efter behov.
Oblique Crunch
Vidare arbeta dina obliques med detta drag. Du placerar din kropp något annorlunda än för de två första dragningarna.
Steg 1
Sitt på Ab Back Plus och kuk över till vänster höft. Haka båda fötterna under en fotrulle.
Steg 2
Placera överkroppen i ryggen och axelvågen, håll handtagen och krossa.
Steg 3
Gör upp till 30 repetitioner och byt sedan sidor. Justera vridningen efter behov.
Skådespelare och tränare, Jake Steinfeld, står bakom Body By Jake produkter. Fotokredit: Brian Ach / Getty Images Entertainment / Getty Images Tillbaka förlängning
Den bakre förlängningen fullbordar din kärnsträning genom att rikta musklerna på underkroppen och de längs ryggraden. Dessa muskler är viktiga för en hälsosam hållning och daglig funktion.
Steg 1
Justera Ab Back Plus genom att ta bort alla torsionsskivor och justera pilen till motsvarande pil på styret märkt "Back". Lägg till en torsionsdisk om du väljer.
Steg 2
Sitt på sätet, ta handtagen och placera fötterna under rullarna.
Steg 3
Tryck tillbaka i rullen och luta dig tillbaka med hjälp av kontrollen. Återgå till startpositionen. Arbeta upp till 30 repetitioner; Lägg till torsionsskivor när du går vidare.
Skapa en träning
Kroppen av Jake Ab Back Plus föreslår en 10-minuters träning tre gånger per vecka är allt som behövs för att få resultat från maskinen. Du kommer att dra nytta av att du även uppfyller rekommendationerna från Centers for Disease Control and Prevention för att delta i minst 150 minuters träning med måttlig intensitet, eller 75 minuter med intensiv träning, varje vecka. Detta hjälper till att kontrollera din vikt så att magen du arbetar vid byggnaden är mer sannolikt att visa.
