Vi vet alla att vi borde engagera sig i måttlig intensitetsövning för att förbättra hälsan och förebygga hjärtsjukdomar. Det är emellertid ibland svårt att veta om en övning som promenader eller trädgårdsarbete är intensiv för att vara till nytta. Även om du kan mäta din träningsintensitet genom att du kan prata och träna samtidigt, använder vårdpersonal en formel för att få en mer exakt intensitetsmått. Använd formeln för att bestämma ditt målpulsintervall för att förbättra träningsrutinen.
Steg 1
Bestäm vad du vill att din målpuls procent ska vara. Om du är en hälsosam, fysiskt lämpad vuxen ska ditt mål vara mellan 70 och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. Om du bara börjar en träningsrutin och du vill sikta mot en mer blygsam hjärtpuls, välj ett mål på mellan 40 och 50 procent av din maximala hjärtfrekvens. När du går vidare i din träningsrutin kan du ställa in en högre målpuls.
Steg 2
Börja med 220 och dra av din ålder för att få en uppskattning av din maxpuls. Till exempel, om du är 25, skulle din maximala hjärtfrekvens vara 195.
Steg 3
Multiplicera resultatet med målpulsprocenten du bestämde tidigare. Om du syftar till 70 procent, skulle du multiplicera 195 med 0,7 för att få 136,5. Om du siktar på 50 procent, skulle du multiplicera 195 med 0,5 för att få 97,5. Den kompletta formeln är:
(220 - Din ålder) x Målhjärtfrekvensprocent = Målhjärtfrekvens
tips
- Kontrollera din puls under hela träningspasset för att se om du tränar i din målzon.
varningar
- Rådgör med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
