Promenader är ofta prydda som ett av de bästa och enklaste sätten att gå ner i vikt. Nästan alla kan göra det, och det finns många olika sätt att utföra denna övning. Vandring hjälper dig att gå ner i vikt, men den vikt du förlorar beror på längden på din promenad och din nuvarande vikt. American College of Sports Medicine föreslår ett sätt att spåra din promenad är att använda en stegräknare eftersom det kommer spela in hur långt du har gått och hur många steg du har tagit.
Brinnande kalorier
För varje pund du vill förlora måste du bränna 3500 fler kalorier än du konsumerar. Om du vill förlora 2 kg. per vecka måste du ha ett underskott på 7 000 kalorier över de 14 dagarna. Många människor uppnår detta underskott genom att konsumera färre kalorier och lägga till övning till sin dag. Men det är möjligt att gå ner i vikt genom att helt enkelt lägga till motion som att gå.
Kalorier brända
Antalet kalorier som bränns beror på hur mycket vikt du bär. Till exempel, om du går en lugn 2 mph och du väger 160 kg. du kommer att bränna bort 182 kalorier, enligt "Kompendiet för fysiska aktiviteter: En uppdatering av aktivitetskoder och MET-intensiteter". Om du väger 200 kg, kommer samma promenad att brinna 228 kalorier. Att gå fortare kommer inte att bränna mer kalorier, även om det kommer att förkorta tiden för ditt träningspass. Till exempel går 4 mph kommer att bränna samma 182 kalorier över två mil, men du behöver bara 30 minuter för att slutföra träningen.
Viktminskning beräkningar
Om du väger 160 kg. och du går två miles per dag och brinner 182 kalorier varje gång tar det ungefär 19 dagar att förlora 1 lb. Även om det kan tyckas litet, på ett år lägger det upp till mer än 19 kg. så länge som din kaloriförbrukning förblir densamma som innan den började träna. Om du väger 200 kg. och gå två miles per dag kommer du att bränna 228 kalorier varje session du kommer att förlora ett pund var 15: e dag, eller ca 24 kg. per år. Du kan bulk upp den viktminskningen lite genom att bära vikter på din promenad, men det bästa sättet att lägga till viktminskningen är att lägga till tid eller avstånd till din promenad.
varningar
Kontrollera alltid med din vårdgivare innan du börjar någon viktminskning eller träningsprogram för att se till att du är tillräckligt passande för att lyckas. Dessutom sluta gå om du blir andfådd eller upplever bröstsmärta. Starta ditt gå program långsamt och bygga upp både i avstånd och hastighet för att undvika skador.
