När du försöker gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än du bränner. Kvinnor bör inte konsumera mindre än 1 200 kalorier per dag, så medan en 1200 kaloridiet kan leda till snabb viktminskning, måste du vara försiktig med att du inte äter något mindre än detta. När det är på en 1200-kalori diet är frukost extremt viktigt. Enligt Mayo Clinic kan en hälsosam frukost hjälpa dig att känna dig full och se till att du gör hälsosammare val under hela dagen, medan hoppa över frukost kan leda till viktökning. För att få de bästa resultaten är det viktigt att du äter rätt frukost.
kalorier
För att vara säker på att du håller på med din 1200 kaloridiet måste du planera dina måltider noggrant. Du borde äta tre huvudmåltider och två mellanmål per dag. Det enklaste sättet att bryta ner kalorierna i enskilda måltider är att äta 300 kalorier vid varje huvudmåltid, vilket ger dig 150 kalorier för varje mellanmål. En 300-kalori frukost ska fylla dig, förutsatt att du väljer rätt mat.
Protein
Nutritionist Jonny Bowden rekommenderar att du har en högre protein frukost, eftersom det hjälper dig att känna dig fylligare i längre tid. Det perfekta frukostproteinvalet är ägg. Ett medelstort ägg innehåller cirka 7 g protein och 75 kalorier, så starta din frukost med två av dem. Alternativt kan du välja att ha kött eller fisk, men det kan ta ett tag att vänja sig vid att konsumera dessa livsmedel tidigt på morgonen.
fetter
Liksom protein, smälter också fett långsamt så hjälper dig att känna dig full. Trainer Charles Poliquin rekommenderar att tillsammans med ditt protein borde du ha en liten handfull nötter. Dessa ger friska fetter som håller blodsockernivåerna stabila. En uns unsalted nötter ger 100 kalorier. Alternativt kan du laga dina ägg i en matsked extra jungfruolja, kokosnötolja eller gräsmatad smör, som alla också skulle ge 100 kalorier och en bra dos av friska fetter.
kolhydrater
Om du väljer två ägg och en uns av nötter, har du 50 kalorier kvar för dina kolhydrater. För att få de flesta näringsämnena från dina kolhydrater, välj lite frukt. Lågsocker frukter som jordgubbar, hallon och kiwi innehåller allt så lite som 10 g socker per 100 g och en kopp av dessa ger ca 50 kalorier, tillsammans med en mängd vitaminer, mineraler och antioxidanter.
