Kringutbildning är ett utmärkt sätt för män att nå vad som helst fitnessmål de kan ha. Kringutbildning kan definieras som en serie övningar som gjorts utan vila. Kretsar kan hjälpa till viktminskning, blaststyrka vinster, bygga uthållighet och fördel flexibilitet. Följande är tre kretsar som hjälper dig att nå ditt träningsmål.
Kroppsvikt / flexibilitet
Kroppsviktskretsar bidrar till flexibilitet och hastighetsförbättring. Fotokredit: Comstock / Comstock / Getty Images Om ditt mål är att få flexibilitet och snabbhet, utför denna krets tre gånger i veckan. Slå varje övning i 30 sekunder utan vila. När kretsen är klar, vila en och ett halvt. Upprepa kretsen en gång till. Studsa fram och tillbaka mellan överkropp och nedre kroppsrörelser. Kretskortet består av squats, pushups, lunges, pull-ups, squat hopp, dips, lunge hopp och crunches.
Vikter krets
Viktskretsen kommer att bygga styrka och tona din kroppsbyggnad. Fotokredit: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Om ditt fitnessmål är att utveckla styrka och skära upp din kroppsbyggnad, utför den här kretsen tre gånger i veckan. Varje övning ska göras för 12 repetitioner utan vila mellan rörelser. När kretsen är klar, vila i två minuter och upprepa. Övningarna är benkrullar, militärpress, fronthöjd, krullar, hexhock, höga rader, split squats och triceps-förlängningar.
Uthållighet / viktminskning
Löpbandet är nyckeln i uthållighetskretsen. Fotokredit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Om ditt fitnessmål är att bygga uthållighet eller gå ner i vikt, utför denna krets tre gånger i veckan. Kretskortet ska fyllas i med minimal vila mellan övningar. En bra mätare skulle vara två minuters arbete och sedan 30 sekunder vila. Rörelserna är löpbandskörning, trappa klättring, bänk hopp, lungturer, burpees och lunge hopp.
överväganden
Som med något träningsprogram, kontakta en läkare innan du börjar. Varje kroppstyp är annorlunda, så nybörjare bör modifiera genom att förkorta träningstider och lägga till vilotider. Avancerade träningsnivåer bör förlänga träningstiderna och minimera vilotiderna. Ju längre du fortsätter att arbeta i kretsarna, desto lättare blir de. Var noga med att justera arbets- och vilotiderna när du går.
