Baoding bollar är en kinesisk uppfinning som är utformad för att hjälpa till att lindra stress samtidigt som fingerfärdighet och handled och underarm styrka. Känd även som kinesiska terapi bollar eller harmoni bollar, dessa avslappningsverktyg är bärbara och relativt lätt att använda. Med enkla tekniker kan du bygga upp till mer avancerade drag.
Steg 1
Välj en uppsättning Baoding-bollar som passar din hand- och erfarenhetsnivå. För de flesta fungerar mindre satser när de först börjar, men om din hand är stor kan du känna sig mer bekväm med en uppsättning avsedd för mer avancerade användare. Köp en uppsättning Baoding-bollar som mäter 35 till 40 millimeter om du har ett medelvärde till liten hand eller 40-50 millimeter om du har en större hand. Baoding-bollar använder millimeter för mätning, men en 40-millimeter boll motsvarar drygt 1 1/2 tum i diameter.
Steg 2
Håll båda Baoding-bollarna i ena handen. Placera en mellan din pinkie och ringfinger och håll den andra med dina resterande tre fingrar.
Steg 3
Tryck bollarna samtidigt. Flytta bollen från din pinkie och ringfingret upp mot dina mellan- och indexfingrar och tryck bollen från tummen mot din pinkie. Gravity hjälper till med denna rörelse; de flesta håller naturligtvis sin hand i en liten vinkel med pinkie-sidan lutad ner. När du trycker en boll med tummen rullar den automatiskt till den lilla änden av din handflata, så att din pinkie kan ta den.
Steg 4
Flytta den övre bollen från pekfingret till tummen, tryck ner det mot din pinkie när du roterar den andra bollen upp från din pinkie och ringfinger till mitten och pekfingret. Fortsätt denna rotation och försök att inte släppa någon Baoding-boll. Bollarna ska klämma ihop medan du lär dig rotationstekniken.
Steg 5
Öva rotera bollarna tills de inte längre klämmer samman; Den korrekta formen kräver att det finns utrymme mellan de två bollarna du roterar. När du har fyllt på formuläret i första riktningen, öka svårigheten genom att rotera dem i motsatt riktning. De kanske klämmer samman igen i början, men när din skicklighetsgrad ökar lär du dig att rymma dem så att de inte röra.
Steg 6
Lägg intensitet i din tid med Baoding-bollarna genom att använda större, tyngre bollar eller lägga till en annan boll. Med en tredje boll kan du rotera den med de ursprungliga två eller hålla den i mitten, rotera de andra bollarna runt den utan att låta den falla.
tips
- Öva med båda händerna för att bygga noggrannhet och styrka lika.
