UFC-idrottare använder olika träningsmetoder för total kroppskonditionering och topp prestanda och dra sig ur olika discipliner och tekniker, inklusive boxning, brottning, jujitsu, kickboxing och karate. Kardiovaskulär träning, kretsutbildning, grappling, sparring, viktträning och kroppsviktsträning ingår i UFC-träningsrutinerna.
Randy Couture Workout
Randy Couture har hållit UFC World heavyweight titeln tre gånger och den lätta tunga titeln två gånger, enligt UFC. Coutures träningspass består av konditionerings- och kampteknikövningar, såväl som sparring, gripning och styrketräning. Han betonar strikt form och uthållighet. Coutures gripkrets hjälper till att förbättra styrka och konditionering och kräver bara en skivstång. Träningen består av sju övningar: böjda över rader, upprättstående rader, militärpressar, goda morgnar, split squats, squat push pressar och styvbenade döda hissar. Couture rekommenderar sex uppsättningar av övningarna med en 60 sekunders paus mellan varje runda.
Matt Hughes Workout
Nio-timmars UFC World Welterweight Mästare Matt Hughes mest anmärkningsvärda färdigheter inkluderar brottning, takedowns och fysisk styrka. Running, stretching, styrketräning, gripande och sparring utgör majoriteten av hans behandling, enligt MattHughes.com. För att skapa en Hughes-stil träning, välj fyra övningar för varje riktade muskelgrupp. Testa till exempel lunges, squats, benpress och benförlängningar om du arbetar på benen. Utför fyra uppsättningar av var och en av de fyra övningarna. Syfte för 15 reps på den första uppsättningen, 10 till 12 reps på andra, sex reps på tredje och 10 till 12 på fjärde. Inkorporera Hughes UFC-styrketräning som du skapar en unik träningsplan.
Ryan Bader Workout
Ryan Bader vann "The Ultimate Fighter" -titeln på säsong 8 i showen och fick därefter ett UFC-kontrakt. Baders träningspass består av funktionell träning med snabba explosiva övningar, enligt UFC. Varje träning varar i 45 till 60 minuter, och unika övningar introduceras ofta för att hålla musklerna framåt. För att försöka en av Baders träningspass, börja med att sprinta på en löpband på en 12-procentig lutning i 60 till 80 sekunder. Sedan utföra 15 till 20 reps av en armkottbollsvängningar på varje sida. Flytta till benskick och utföra 30 sparkar per ben på en kudde eller tungväska. Utför så många pull-ups som möjligt. Följ med tre rundor av hopp-burpee-combos i 60 sekunder vardera. Avsluta med statiska uppdrag, håll i vardera i 30 sekunder.
