Bygga killer abs kräver inte att du får ett gym medlemskap. Allt du behöver är några bekväma kläder och ett utrymme att planka på - även om det är på kontoret.
Elise Joan kommer att bevisa detta för dig genom att ha klädda kläder på kontoret medan hon demonstrerar veckans sju planvariationer som kommer att strama din kärna och hjälpa till att bygga en starkare och friskare kropp.
Plankering två gånger om dagen på jobbet är särskilt bra för dig som sitter hela dagen, för att stärka din kärna kan skydda dig mot ryggsmärta. Plus, du inspirerar dem runt dig att gå med! Kom igång genom att titta på videon nedan:
Kom ihåg att om du är ny att planera, håll varje variant i bara 30 sekunder och arbeta dig upp till en eller två minuter. Här är en uppställning av alla drag som du ska göra i veckan:
1. Höftfall mot sido mot sida
Sid-till-sida höftfall 2. Ben-Lift Plank
Ben-Lift Plank 3. Knä till axelplank
Knä till axelplank 4. Sidoskiva
Sidoskiva 5. Sida-Plank Curls
Slide-Plank Curls 6. Kneeling Plank
Kneeling Plank 7. Slide-Plank Curls
Slide-Plank Curls I nästa vecka borde du kunna hålla alla våra sju kärnkrossningsdrag i minst en minut. Håll reda på dina framsteg med denna utskriftskalender.
Glöm inte att bli med i vår Facebook Challenge Group för att få support, motivation och virtuella träningspartners. Också, var noga med att följa Elise på Facebook och Instagram. Älskar hennes kläder? Få henne vecka 2 titta på lululemon, Monreal London, Bebe och Splits 59.
<< 4-veckans plankutmaning vecka 1> vecka 3
Vad tror du?
Älskar du eller hatar plankor? Har du någonsin gjort en plankutmaning? Prova veckans rörelser och berätta vad du tycker! Vilka andra typer av utmaningar skulle du vilja se på LIFEPLEASURE.CLUB? Dela dina tankar i kommentarerna.
