När du dietar för att gå ner i vikt kan du njuta av alla dina favoritmatar om du håller kalorier under kontroll genom att äta mindre mängd. Denna typ av portion kontroll är konceptet bak färdigförpackade frysta måltider, oavsett om de kommer från Jenny Craig eller din lokala mataffär. Du behöver bara välja ersättare som har samma kalorier och näringsämnen som Jenny Craig-produkter.
Fördelar med beredda livsmedel
Förberedda livsmedel har en legitim plats på en viktminskning meny eftersom de erbjuder två viktiga fördelar: De begränsar automatiskt den del du äter och de är redo att dyka in i mikrovågsugnen när du är hungrig och frestad att nå en högkalori mellanmål.
Forskare från University of Illinois hade två grupper av överviktiga kvinnor äter cirka 1300 kalorier dagligen, bestående av 55 procent kolhydrater, 25 procent protein och 20 procent fett. En grupp åt frusna livsmedel, medan den andra gruppen förberedde sina egna måltider. Efter åtta veckor förlorade gruppen frusna förrätter mer vikt och kroppsfett än den andra gruppen, rapporterade Fetmaforskning 2004. Faktumet att de frysta måltiderna gav dem exakt delkontroll bidrog till deras framgång.
Frukostriktlinjer
Jenny Craigs frukostmål innehåller 150 till 250 kalorier. Beroende på om du väljer en karb eller proteinbaserad måltid - till exempel pannkakor mot äggröra - får du ca 23 gram till 35 gram kolhydrater, 3 gram till 14 gram protein och 3 gram till 8 gram fett . Måltiderna ger också 1 gram till 4 gram dietfibrer. Leta efter måltider med liknande makronäringsämnen när du handlar för en livsmedelsbutiker.
Det enklaste sättet att välja ett alternativ är att köpa ett varumärke som tillgodoser viktminskning. en mängd olika märken erbjuder frusna frukostförrätter, och många har 250 kalorier eller färre per portion. Kolla bara på etiketten eftersom vissa har betydligt mer fett än Jenny Craig, medan andra är låga på kolhydrater och högt på protein.
Lunch och middag alternativ
Lunchalternativ från Jenny Craig inkluderar biffskyttare, quesadillas, fajitas, fyllda skal, pizza, kycklingmackor, fyllda potatis och tonfisksallad. Middag förrätter erbjuder också en mängd olika alternativ, inklusive ost ravioli, kycklingfettuccine, köttfärs, fisk och chips, vitlök räkor, mac och ost, rostad kalkon och spaghetti och köttbullar.
Du kan hitta liknande förrätter i den frusna matavsnittet i din mataffär; Var bara säker på att varumärket du köper stannar inom 200 till 300 kalorier per portion. Jenny Craig lunch och middag måltider har ungefär samma mängd kolhydrater och fett som frukost, men de levererar så mycket som 20 gram dietfibrer och 8 gram till 22 gram protein.
Tips för balanserad kost
Medan frysning behåller de flesta frysta förrätternas naturliga näringsämnen kan vissa inte vara välbalanserade. De kommer sannolikt att vara låga på grönsaker, så även Jenny Craig rekommenderar att de kompletterar dem med färsk frukt och grönsaker.
Beredda livsmedel är också kända för att vara höga i natrium, vilket tillsättes under tillagningen. Institutet för medicin rekommenderar att du begränsar ditt totala dagliga natrium till högst 1500 mg.
Jenny Craig erbjuder fördelen av att tillhandahålla förmålade, delkontrollerade kryddor. Livsmedelsbutiker lager en mängd olika kalorier med låg fetthalt, men din mest exakta satsning med dessa är att använda en mätsked för att hålla koll på kalorier och portioner.
