Eftersom löpning är en kraftig övning innebär det att din mage ständigt hyser att äta en stor måltid precis innan en körning kan få dig att känna dig långsam och potentiellt leda till illamående och kräkningar. Men du behöver mat som energikälla före en körning för att säkerställa att dina muskler inte löper ut av glykogen, den lagrade formen av kolhydrater. Medan rätt mat för dig kan variera finns det några grundläggande regler som kan hjälpa dig att förbereda dig för en bra körning.
kolhydrater
Som löpare är kolhydrater din vän. Detta beror på att kolhydrater är en snabbverkande energikälla för din kropp. Ungefär en timme före din körning kan du äta en högkolhydratmat som är låg i fett. Go Fråga Alice, en hälsoprodukt från Columbia University, rekommenderar mat som kakor, bagels och bröd. Men om du kommer att springa längre än en timme kan du behöva en långvarig kolhydratkälla, som yoghurt, banan eller en annan typ av frukt.
Marathon Running
Eftersom maratonlöpning innebär att springa under flera timmar kan vad du kanske äter för en körning skilja sig. Till exempel använder vissa löpare sportgeler, barer eller bönor som liknar gelébönor och innehåller en glukoslösning som ger dig extra energi. Andra kan dricka en halv energidryck och äta en halv smörgås innan de körs för att börja förutse förlusten av elektrolyter via svett. Att säkerställa att du får tillräckligt med elektrolyter före, under och efter ett maraton kan hjälpa till att förhindra uttorkning efter loppet.
Fast Food Överväganden
Vissa löpare kan inte hantera att ha fast mat före körning. I det här fallet kan ett glas juice eller 4 uns - 1/2 kopp - av en blandad fruktsmoothie vara tillräcklig för att ge dig energi utan att bidra till illamående. Om du har svårt att äta fast mat innan du kör, kom bara ihåg att komplettera din kost med extra kolhydrater efter körning för att säkerställa att du byter ut dina energibutiker och förhindrar trötthet.
Mat att undvika
Att äta högfettiga livsmedel strax innan en körning kan leda till stor magontrost. Detta beror på att fetter tar längre tid för kroppen att smälta. När du kör, kan maten känna som om den sitter i magen som en tung vikt. Eftersom fysisk aktivitet får din kropp att stänga av blodflödet till din mage till förmån för områden som dina rörliga ben och armar, kan högfeta matkällor ta ännu längre tid att smälta. Av denna anledning undviker mat som jordnötssmör, rött kött och ost före träningen.
