Niacin, även benämnt vitamin B-3, är ett av åtta B-vitaminer som spelar en roll för att omvandla kalorierna du äter till användbar energi. Niacin är också ansvarig för produktion av stress- och könshormoner och kan bidra till att förbättra cirkulationen. Enligt University of Maryland Medical Center kan du konsumera alla niaciner du behöver om diet, vilket gör niacinbrist mycket ovanligt i industriländer. Medan höga doser niacin uppvisar ett antal allvarliga risker kan de också vara användbara under medicinsk övervakning för behandling av högt kolesterol.
Niacin-rekommendationer och dietkällor
Niacin är närvarande i ett antal livsmedel, inklusive ägg, magert kött, nötter, fjäderfä, mejeriprodukter, berikade bröd och spannmål, baljväxter och fisk. Rekommenderad dagpenning för niacin för vuxna är 14 till 16 mg per dag - en mängd som är mer än 30 gånger mindre än en 500 mg dos. Du kan enkelt uppfylla detta dagliga krav genom att konsumera niacinrika livsmedel, som kyckling, med 7,3 till 11,7 milligram per portion. tonfisk, 8,6 till 11,3 milligram per portion; fortifierad frukostflingor, 20 till 27 milligram per portion; lax, 8,5 milligram per portion; och linser, 2,1 milligram per portion.
Lägre kolesterol
Förutom behandling av niacinbrist har höga doser av niacin - vanligtvis 500 mg eller högre - använts för att behandla högt kolesterol. Enligt MedlinePlus säljs doser här högt som receptbelagda produkter. Eftersom mycket höga doser krävs för att behandla högt kolesterol, är kosttillskott - som vanligen kommer i styrkor på 250 milligram eller mindre - inte lämpliga för denna användning. En studie som publicerades 2004 i "Archives of Internal Medicine" testade höga doser av niacin, kombinerat med ett receptbelagda kolesterolsänkande läkemedel. Denna studie, som startade vid en daglig dos på 500 milligram och så småningom ökade till 2500 milligram per dag, visade att niacin, i kombination med en typ av statindrogen, kunde förbättra fyra typer av kolesterol som vanligen är associerade med ateroskleros.
Niacin Flush och B-Complex Imbalances
En av de vanligaste biverkningarna av höga doser av niacin är en "niacinflush". Denna bieffekt, men inte allvarlig, kännetecknas av rodnad, klåda och stickningar i nacke, ansikte, armar och övre bröstkorg. Enligt University of Maryland Medical Center kan niacinspolning börja med doser på 50 milligram. En mindre uppenbar bieffekt av högdos niacin är en potentiell obalans i andra B-vitaminnivåer i kroppen. Det medicinska centret konstaterar att höga doser av något av B-vitaminerna kan orsaka obalanser i andra B-vitaminer. Därför är det bäst att konsumera ett B-komplex vitamin, som innehåller alla B-vitaminer, om du väljer att använda kosttillskott.
Leverskada
Medan niacin, liksom alla andra B-vitaminer, är vattenlöslig och kan utsöndras av kroppen när den konsumeras i överskott, finns det fortfarande ett antal faror vid dosering av doser så hög som 500 milligram. Sådana doser har potential att orsaka hudutslag, peptiska sår, ökat blodsocker och leverskador. Det är särskilt viktigt för individer som redan har leversjukdom, njursjukdom eller magsår för att undvika niacintillskott. Dessutom bör personer med diabetes eller gallblåsersjukdom endast använda niacin under överinseende av en läkare.
