Du är aldrig för gammal för att börja springa. Faktum är att köra är en typ av aerob aktivitet som främjar en hälsosam livsstil. I medelålders ålder eller i vilken ålder som helst, börja långsamt, var uppmärksam på din näring och hydrering, ha på sig lämpliga skor och var medveten om extremiteter i temperaturen. Om du har ett hjärtsjukdom eller annan hälsosjukdom, kontakta din läkare innan du börjar löpning.
Lätt att köra
Värm upp genom att sträcka. I medelåldern kan din kropp vara mer benägen för skador, så det är viktigt att värma upp genom att sträcka eller gå före körning. Dessutom ska du inte skämmas för att börja gå flera dagar eller veckor före körning och genom att starta rutinen genom att köra ett kort avstånd. Låt din kropp berätta när det är klart att gå eller springa för fyra miles istället för två. Tänk också på att det minskar din skaderisk för att tillåta viloperioder mellan dina tunga träningsdagar. Enligt Running Injury Free-webbplatsen tar det ungefär 48 timmar för kroppen att anpassa sig till en kraftig applicering av stress. Till exempel kan du köra tre miles en dag och en mil nästa dag, så att din kropp vilar men fortfarande ger en träningsdag.
Näring och hydrering
Drick en elektrolytladdad dryck efter träningen. Ät ett litet mellanmål som en bit frukt och några kakor innan du kör. Detta ger din kropp energi för att fortsätta träningen. Dessutom glöm inte att dricka vätskor. Du borde dricka hela dagen och medan du går eller kör, speciellt om du går långt. Att dricka en sportdryck under och efter träningen kommer att ge din kropp med nödvändiga elektrolyter. Webbplatsen för fullständigt löpande nätverk rekommenderar att du äter och dricker inom en timme efter din körning för att hjälpa till med återhämtning och undvika kryddig mat flera timmar före din träning.
Bra skor
Få bra löparskor. Om du vill springa framgångsrikt och smärtfri är det viktigt att ha bra skor. Med medelåldern kan fötterna ha blivit utsatta för år av missbruk, så att springa bekvämt är ännu mer en fråga. Webbplatsen Fullständig Running Network rekommenderar att du handlar efter löparskor på eftermiddagen när dina fötter är större och får skor från en verklig butik. En butik som säljer löparskor kan bestämma din fottyp och passa dig till en lämplig löpsko beroende på dina behov.
Temperatur Extrems
Håll hydratiserad. En äldre person kan vara känsligare för extremt kalla eller heta temperaturer. När du kör i kallt väder, klä av i avtagbara lager som ger utrymme för torr luft nära din hud. Undvik exempelvis tung bomullsvett. Glöm inte att bära en hatt, handskar och varma strumpor för att hålla huvudet, händerna och fötterna varma. Om du kör i varmt väder, drick mycket vätskor, ha på sig minsta, lätta kläder som gör att du kan svettas och försöka springa på morgonen eller kvällen när det inte är så varmt. Om temperaturen är bara för extrem, kör en annan gång.
