Den 3500 kaloriintag är en hög kaloriintag som lämpar sig för personer som bor en aktiv livsstil, individer som försöker gå upp i vikt och personer som genomgår medicinska behandlingar som kräver extra stöd näring. Eftersom 3,500 kaloridiet är högt i kalorier är vissa diskretionära kalorier tillåtna. Det är dock rekommenderat att de flesta livsmedel och drycker är rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter. Innan du börjar denna diet, var noga med att diskutera denna måltidsplan med din primärvårdspersonal.
Vem ska följa 3 500 kaloridieten?
Enligt Dietrich Guidelines för amerikaner behöver de flesta friska vuxna mellan 1800 och 3000 kalorier per dag; Men vissa individer behöver mer än 3.000 kalorier. Dessa individer kan behöva extra kalorier eftersom de deltar i extrema mängder aerob aktivitet, eftersom de är underviktiga eller eftersom de genomgår operation eller cancerbehandling. I något av dessa fall kan 3,500 kaloridieten ordineras av en läkare eller dietist.
Hälsosam mat val
Att välja hälsosam mat är en viktig del av 3,500 kaloridieten. I stället för att helt enkelt konsumera 3500 kalorier av högfettiga livsmedel med låg näring behöver du välja mat som är täta i kalorier och näringsämnen. Livsmedel som innehåller omättade fetter, som oljor, nötter och avokado, bör införlivas i de flesta måltider och snacks. Torkad frukt och granola är också bra källor till kalorier, vitaminer och mineraler. Prova att lägga till dessa livsmedel till yoghurt, kokta spannmål och sallader.
Friska dryckesval
Drycker, såsom läsk och fruktstans, är kaloritäta, men de erbjuder inte mycket näringsvärde. Eftersom du vill se till att du får lite näring från dina drycker, försök att dricka drycker som innehåller vissa vitaminer, mineraler eller protein. Till exempel är 100 procent fruktjuice typiskt hög i vitamin C och en kopp mjölk med nedsatt fetthalt erbjuder 8 g protein och ungefär 300 mg kalcium.
Läsa näringslabels
Om du syftar på 3.500 kalorier per dag är det en bra idé att kolla in näringsetiketterna på de livsmedel du konsumerar. Först identifiera serveringsstorleken längst upp på näringslabeln. Detta är viktigt eftersom all information på näringslabeln gäller denna serveringsstorlek. Kolla sedan på antalet kalorier, gram protein och procentandel av vitaminer och mineraler i varje portion. Detta hjälper dig att nå 3.500 kalorier per dag.
Provmeny
Följande är en provmeny som är lämplig för dieten på 3500 kalorier. Frukost: 2 koppar fullkornspannmål med 1 oz. mandelslivers och 1 kopp rapsberries, 1 orange, 8 oz. Mjölk med nedsatt mätt Mellanmål: 1/4 kopp granola med 1 kopp yoghurt med låg fetthalt och 1/2 oz. valnötter Lunch: 2 koppar helvete pasta med 3/4 koppar köttsås, sidasallad med 2 msk. olja och ättika dressing, helvete middag rulle med 1 msk. ingen transfett margarin, 8 oz. mager mjölk, 1 1/4 kopp jordgubbar Mellanmål: 1 kopp mager ost med 1 kopp persikor Middag: 4 oz. grillad kyckling, 1 kopp brunt ris med 1 msk. ingen transfett margarin, 1 kopp blandade grönsaker, 8 oz. mjölk med nedsatt fetthalt Snack: 3/4 kopp frukt och mutterspårblandning
