Mineraler som magnesium spelar en viktig roll i människokroppen, även om du bara behöver en relativt liten mängd för optimal hälsa - mindre än ett halvgram per dag. Om du dricker kaffe, kan du inte absorbera magnesium effektivt, eventuellt leda till en magnesiumbrist. Detta kan motverkas genom att konsumera mer magnesium varje dag, men du bör prata med din läkare innan du tar någon form av magnesiumtillskott.
Magnesium och hälsa
Din kropp innehåller cirka 25 gram magnesium, varav de flesta finns i skelettet. Majoriteten av de återstående magnesiumen finns i dina muskler och inuti andra celler. Magnesium är viktigt för att omvandla kolhydrater och fetter till former av energi som celler kan använda, och det är också kritiskt för att skapa nya DNA och proteiner. Strukturellt är magnesium viktigt för hälsan hos dina ben och celler. Det reglerar också funktionen av muskler och nerver eftersom det påverkar nivåerna av andra mineraler inuti dina celler.
Kaffe- och Magnesiumnivåer
Att dricka kaffe kan påverka magnesiumhalterna i kroppen. När du dricker kaffe minskar din intestinala absorption av magnesium. Även om kaffe inte direkt avbryter magnesium från kroppen, kan minskad absorption av magnesium orsaka att din kropp gradvis förlorar magnesium, vilket kan leda till en magnesiumbrist. Ju mer kaffe du dricker, desto mindre magnesium kan tarmarna absorbera. Detta blir viktigare när du blir äldre, eftersom magnesiumabsorptionen vanligtvis minskar med åldern.
Tecken på magnesiumbrist
En brist på magnesium kan minska styrkan på dina ben och också leda till en störning av andra cellulära processer som kräver magnesium. Dessutom kan låga magnesiumnivåer minska mängden kalcium i kroppen. Andra tecken på magnesiumbrist är agitation, ångest, snabb andning, muskelskakningar eller spasmer, oregelbunden hjärtrytm, lågt blodtryck, sömnsvårigheter, dålig nageltillväxt, illamående och kräkningar, förvirring och anfall.
Behandling
Om du dricker kaffe och är orolig för magnesiumbrist, är den enklaste behandlingen att äta mer mat som innehåller magnesium. Läckerväxter, helkorn, Brasilötter, sojabönmjöl, melass, gröna bladgrönsaker, mandel, squash, pumpafrön, svarta valnötter och cashewnötter är alla bra källor till magnesium. Du kan också få magnesium från jordnötter, havregryn, kli, bananer och bakade potatisar med huden på dem. Magnesiumtillskott kan också tas för att korrigera magnesiumbrist, men du bör prata med din läkare innan du tar magnesium eller något annat tillskott.
