Mycket av en kvinnas graviditetsvikt smälter ut i månaderna efter att hon föder, tack vare hormonella förändringar som leder kroppen att släppa ut överskott av vätska och få midsektionen att krympa ner. Men överskott av kroppsfett kan dröja i flera år efter att du har en bebis om du inte tar extra steg för att bränna om det är av. Graviditetsrelaterade förändringar som bredare höfter kan vara permanenta förändringar som du måste umgås som en souvenir, men du borde fortfarande kunna bränna av magefett fyra år längs linjen.
Steg 1
Träna minst 30 minuter dagligen. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Träna minst 30 minuter dagligen. De flesta vuxna borde få minst 30 minuters träning varje dag, men du kan behöva få upp till en timme om dagen för att smala ner i midsektionen. Om du inte kan hitta 30 minuter i en bit, börja med en 10 minuters strömavgång tre gånger under hela dagen.
Steg 2
Eliminera "tomma" kalori livsmedel från din kost. Fotokredit: yalcinsonat1 / iStock / Getty Images Eliminera "tomma" kalori livsmedel från din kost. Till exempel, tack vare tillsatta socker, erbjuder en enda burk med vanlig soda dig 150 kalorier men inte mycket annat. Genom att skära ut två läsk och en påse chips per dag kan du skära cirka 500 kalorier från din dagliga kost, vilket motsvarar ungefär 1 kg per vecka.
Steg 3
Trä med vikter två eller flera gånger per vecka. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Trä med vikter två eller flera gånger per vecka. Att bygga mager kroppsmuskler hjälper till att påskynda din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna magen fett i en högre takt. Prova andra träningsoptioner för styrketräning, som push-ups, sit-ups och pull-ups. eller köp en uppsättning motståndsband eller anmäl dig till en Pilates-klass.
Steg 4
Gör ab övningar. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Gör ab övningar som bäckenliftar. Ligga uppifrån med en övningsmatta med knäna böjda, fötterna är platta på din matta och dina armar vid dina sidor. Dra åt din buk och lyft dina skinkor för att skapa en diagonal bro med din kropp, men håll axlarna, höfterna och knäna i linje. Håll i 10 sekunder och upprepa 20 gånger.
Steg 5
Arbeta med dina sidmuskler. Fotokredit: GrenouilleFilms / iStock / Getty Images Arbeta dina sidospindlar med cykelkrossar, som riktar muskeln ner i mitten av buken, såväl som dina obliques, vilka ligger på sidorna av din torso. Ligga uppåt på din matta med händerna avslappnad bakom öronen, lyft dina ben ca 6 inches från golvet och höja huvudet och axelbladet från golvet. Dra åt din abs och kör din vänstra armbåge mot höger knä, återgå till din axelhöjda position och upprepa med din högra armbåge och vänster knä. Alternativ för ca 15 repetitioner, och upprepa för upp till tre uppsättningar.
tips
- Andra sätt att minska kalorier från din kost: betona vegetabiliska livsmedel sådana grönsaker och hela korn; dricka lättmjölk skär fettet och huden av ditt kött Håll skräpmat ut ur huset. och uppmana dig själv med en favorithobby när du känner för att äta på grund av tristess eller för komfort.
